Dumbbell Seated Military Press Dan Angkat Kaki Di Lantai
Dumbbell Seated Military Press dan Angkat Kaki di Lantai adalah latihan gabungan yang menargetkan otot bahu, trisep, punggung atas, serta melibatkan inti dan tubuh bagian bawah. Latihan ini membutuhkan sepasang dumbbell dan lantai yang nyaman. Duduklah dengan kaki lurus di depan, dumbbell di paha, punggung lurus, dan inti aktif. Angkat dumbbell ke bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tekan dumbbell ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan kembali ke bahu sambil mengangkat kaki lurus dari lantai. Turunkan kaki dengan kontrol untuk menyelesaikan satu repetisi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan dan dumbbell di paha.
- Angkat dumbbell ke bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan kembali ke bahu.
- Sambil menurunkan dumbbell, angkat kaki lurus dari lantai.
- Turunkan kaki dengan kontrol untuk menyelesaikan satu repetisi.
Tips & Trik
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
- Jaga postur tubuh saat melakukan latihan untuk menghindari cedera.
- Aktifkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
- Lakukan gerakan dengan kontrol dan hindari gerakan mendadak.
- Tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban.
