Pose Yoga Berdiri Di Lengan Bawah (Pincha Mayurasana)

Pose Yoga Berdiri di Lengan Bawah, juga dikenal sebagai Pincha Mayurasana, adalah pose yoga yang menantang namun menyegarkan yang terutama menargetkan inti, tubuh bagian atas, dan lengan bawah. Pose ini adalah variasi dari headstand tradisional, menawarkan perspektif yang berbeda dan manfaat tambahan. Untuk melakukan pose ini, Anda mulai dengan posisi downward-facing dog dengan lengan bawah diletakkan dengan kuat di tanah. Gerakkan kaki Anda lebih dekat ke tangan dan aktifkan otot inti Anda. Secara bertahap angkat satu kaki dari tanah dan kemudian yang lainnya, menemukan keseimbangan Anda dan memastikan pinggul Anda sejajar dengan bahu. Tahan pose ini selama yang nyaman, fokus pada pernapasan yang stabil dan mempertahankan dasar yang kuat melalui lengan bawah dan inti.

Instruksi

• Mulailah dengan posisi downward-facing dog dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul.
• Gerakkan kaki Anda lebih dekat ke tangan, tekuk siku dan letakkan lengan bawah di atas matras.
• Aktifkan inti Anda dan mulailah mengangkat kaki dari tanah, menjaga kepala dan leher rileks.
• Tekan dengan kuat melalui lengan bawah dan tangan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
• Rapatkan paha bagian dalam dan panjangkan melalui tulang ekor untuk menciptakan garis lurus dari kepala ke tumit.
• Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat mulai mengangkat satu kaki pada satu waktu, memperpanjang melalui tumit.
• Tahan pose selama 5-10 napas, fokus pada menjaga napas yang stabil dan inti yang kuat.
• Untuk melepaskan, turunkan lembut satu kaki pada satu waktu dan kembali ke pose anak atau istirahat dalam posisi duduk.

Tips & Trik

• Jaga alignment tubuh yang benar dan aktifkan otot inti selama pose.
• Latihan di permukaan yang stabil dan tidak licin untuk memastikan keamanan.
• Mulailah berlatih di dekat dinding untuk membangun kepercayaan diri dan dukungan.
• Fokus pada pernapasan, memperdalam setiap tarikan dan hembusan napas untuk membantu menjaga keseimbangan.
• Perkuat pergelangan tangan dan lengan bawah dengan latihan seperti wrist curls dan forearm planks.
• Regangkan bahu dan dada secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas untuk pose ini.
• Latihan secara teratur untuk secara bertahap meningkatkan keseimbangan dan stabilitas dalam pose.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat diperlukan untuk menghindari kelelahan atau cedera.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan instruktur yoga bersertifikat untuk mendapatkan panduan dan penyesuaian yang dipersonalisasi.
• Pertahankan praktik yoga yang konsisten untuk meningkatkan kekuatan dan kesadaran tubuh secara keseluruhan.