Angkat Betis Satu Kaki Duduk Dengan Mesin Leg Press

Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Mesin Leg Press adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ini menggabungkan manfaat dari squat satu kaki dengan angkat betis, menjadikannya pilihan fantastis untuk memperkuat dan membentuk otot kuadrisep, hamstring, gluteus, dan betis Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan akses ke mesin leg press dengan sistem tuas. Mulailah dengan mengatur tinggi kursi mesin sehingga kaki Anda dapat dengan nyaman mencapai platform. Duduk di kursi dan posisikan satu kaki di tengah platform, dengan lutut sedikit ditekuk. Kaki yang lainnya bisa diletakkan di samping Anda atau tetap menggantung di udara untuk tantangan ekstra. Dengan bola kaki Anda yang tertanam kuat di platform, tekan tuas untuk meluruskan kaki Anda. Saat Anda meluruskan lutut, angkat tumit Anda, melibatkan otot betis. Tahan posisi teratas selama sesaat sebelum perlahan menurunkan tuas kembali, membiarkan tumit Anda turun ke arah lantai. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti ke kaki yang lain. Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Mesin Leg Press adalah latihan yang serbaguna yang dapat disesuaikan untuk mengakomodasi berbagai tingkat kebugaran. Dengan fokus pada satu kaki pada satu waktu, ini membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan stabilitas. Selain itu, komponen angkat betis menargetkan dan memperkuat otot betis Anda, berkontribusi pada peningkatan kekuatan dan ledakan untuk aktivitas atletik. Pertimbangkan untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas tubuh bagian bawah Anda untuk kekuatan dan perkembangan yang seimbang.

Instruksi

• Duduk di mesin leg press dengan punggung Anda bersandar pada sandaran punggung.
• Tempatkan satu kaki di bantalan tuas, posisikan di bola kaki Anda.
• Lepaskan pin pengaman dan lepaskan tuas sehingga lutut Anda sedikit ditekuk.
• Turunkan tumit Anda ke arah tanah dengan membengkokkan pergelangan kaki.
• Setelah tumit Anda serendah yang Anda bisa dengan nyaman, dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit.
• Berhenti sejenak di posisi terangkat dan kencangkan otot betis Anda.
• Turunkan tumit Anda perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi.
• Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama pada kaki yang berlawanan.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk yang benar selama latihan dengan menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Libatkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
• Fokuslah untuk mendorong melalui tumit saat Anda mengangkat tubuh kembali.
• Kontrol gerakan dengan menurunkan dan mengangkat tubuh secara perlahan dan terkontrol.
• Tempatkan kaki yang tidak digunakan di platform mesin untuk stabilitas tambahan.
• Mulailah dengan berat yang menantang tetapi masih memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang benar.
• Secara bertahap tingkatkan berat dan intensitas saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih nyaman dengan latihan ini.
• Ingat untuk bernapas dengan benar selama gerakan, mengeluarkan napas saat Anda mendorong ke atas dan menghirup saat Anda menurunkan.
• Ambil istirahat dan beristirahat di antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih dan mencegah kelelahan berlebihan.
• Dengarkan tubuh Anda dan lakukan modifikasi atau penyesuaian jika perlu, untuk mencegah rasa sakit atau ketidaknyamanan.