Dumbbell Incline Single Arm Y Raise
Dumbbell Incline Single Arm Y Raise adalah latihan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot punggung atas dan bahu. Dengan melakukan gerakan ini, Anda dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot di bahu Anda, terutama fokus pada deltoid belakang dan trapezius. Menggunakan bangku incline dalam latihan ini menambahkan tantangan ekstra, karena meningkatkan rentang gerak dan tingkat kesulitan secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan mengatur bangku yang dapat disesuaikan ke posisi miring sekitar 45 derajat.
- Pegang dumbel di satu tangan dan berbaring telungkup di bangku dengan kaki rata di lantai.
- Rentangkan lengan Anda lurus ke bawah ke arah lantai, dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan.
- Perlahan angkat dumbel dalam bentuk Y, memimpin dengan ibu jari Anda, dan menjaga lengan Anda tetap lurus.
- Lanjutkan gerakan hingga dumbel mencapai tingkat bahu, atau sedikit di atasnya.
- Tahan sebentar di puncak gerakan, fokus pada meremas tulang belikat Anda.
- Turunkan dumbel kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ganti ke lengan lainnya dan ulangi langkah-langkahnya.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda agar dapat menjaga bentuk tubuh yang benar.
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas tubuh.
- Lakukan gerakan secara halus dan terkendali, hindari gerakan yang mendadak atau ayunan.
- Fokus pada meremas tulang belikat Anda di puncak gerakan untuk mengaktifkan otot punggung atas.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku selama latihan untuk menghindari tekanan berlebihan pada persendian.
- Lakukan latihan ini dengan perlahan dan penuh kesadaran otot untuk hasil maksimal.
- Ingat untuk bernapas dengan teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
- Lakukan latihan ini secara bergantian pada kedua lengan untuk memastikan perkembangan otot tubuh bagian atas yang seimbang.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda untuk melatih otot deltoid belakang dan meningkatkan stabilitas bahu.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama latihan.
