Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Diselesaikan oleh Mike Orlov · 8 April 2026
1. Serangga Mati: 3 sets • 30 reps
2. Peregangan Otot Paha Depan (Quadriceps): 1 set • 1 reps
3. Peregangan Merpati Berguling: 1 set • 1 reps
4. Peregangan Kucing: 1 set • 30 reps
5. Anjing Menghadap Ke Bawah: 1 set • :30.
6. Baris T-Bar Berbaring Dengan Tuas: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Tarikan Samping Lebar Satu Lengan Dengan Tuas (beban Pelat): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. Hiper-ekstensi: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Terbang Belakang Dengan Dumbbell: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. Curl Pergelangan Tangan Dengan Dumbbell Di Atas Bangku: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
