Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Diselesaikan oleh Mike Orlov · 13 Februari 2026
1. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Tekan Kaki Sled 45 B0: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Peregangan Betis Dengan Tuas (berbeban Pelat) Isometrik: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. Squat Pendulum Tuas (beban Pelat): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Dorongan Pinggul Dengan Barbel: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. Sit-up - Punggung (SALAH-BENAR): 3 sets • 100 reps
See the full workout in the Fitwill app.