Day 3 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Diselesaikan oleh Mike Orlov · 29 April 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Peregangan Otot Quadriceps: 1 set • 1 reps
3. Roll Pigeon Stretch: 1 set • 1 reps
4. Peregangan Kucing (Cat Stretch): 1 set • 30 reps
5. Downward Facing Dog: 1 set • :30.
6. Lever Lying T-Bar Row: 4 sets • 15, 8, 8 and 8 reps
7. Lever One-Arm Lateral Wide Pulldown Plate Loaded: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. Hiperekstensi: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Dumbbell Rear Fly: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
10. Dumbbell Over Bench Wrist Curl: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
