Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Diselesaikan oleh Mike Orlov · 10 Februari 2026
1. Sentuhan Tumit Bergantian: 3 sets • 30 reps
2. Peregangan Kucing: 3 sets • 30 reps
3. Anjing Menghadap Ke Bawah: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. Baris T-Bar Berbaring Dengan Tuas: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. Tarikan Samping Lebar Satu Lengan Dengan Tuas (beban Pelat): 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. Hiper-ekstensi: 4 sets • 15 reps
7. Terbang Belakang Dengan Dumbbell: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. Curl Pergelangan Tangan Dengan Dumbbell Di Atas Bangku: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.