Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Diselesaikan oleh Mike Orlov · 10 Februari 2026
1. Sentuhan Tumit Bergantian: 3 sets • 30 reps
2. Peregangan Kucing: 3 sets • 30 reps
3. Anjing Menghadap Ke Bawah: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. Baris T-Bar Berbaring Dengan Tuas: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. Tarikan Samping Lebar Satu Lengan Dengan Tuas (beban Pelat): 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. Hiper-ekstensi: 4 sets • 15 reps
7. Terbang Belakang Dengan Dumbbell: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. Curl Pergelangan Tangan Dengan Dumbbell Di Atas Bangku: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
