Day 3 of Week 9 - CrystalPark-2026
Diselesaikan oleh Stan_Nesklada · 17 Maret 2026
1. Angkat Lateral Dengan Dumbbell: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
2:D. Angkat Betis Berdiri Dengan Dumbbell: 5 sets • 20, 20, 16, 16 and 16 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 10 reps
4. Curl Biceps Dengan Dumbbell: 5 sets • 15, 5, 10, 11 and 11 reps
5. Ekstensi Trisep Satu Lengan Dengan Dumbbell: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
6. Baris Dumbbell Membungkuk Melawan Dinding: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
8. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 5 sets • 15, 5, 8, 8 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
