Day 1 of Week 5 - CrystalPark-2026
Diselesaikan oleh Stan_Nesklada · 6 Februari 2026
1. Tekan Bangku Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Angkat Lateral Dengan Dumbbell: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3. Curl Palu Duduk Bergantian Dengan Dumbbell: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. Tekan Trisep Kabel Dengan Batang EZ: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. Squat Dengan Dumbbell: 5 sets • 13, 5, 16, 16 and 16 reps
6:D. Angkat Betis Berdiri Dengan Dumbbell: 5 sets • 20 reps
7. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
See the full workout in the Fitwill app.