Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 1 Maret 2026
1:A. Terbang Dada Dengan Dumbbell: 3 sets • 15 reps
2:A. Tarikan Rendah Duduk Dengan Kabel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Barbell Reverse Curl: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. Deadlift Kaki Lurus Dengan Barbel: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12 reps
6:D. Angkat Betis Berdiri Dengan Dumbbell: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. Membungkuk Samping Dengan Dumbbell: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. Tekan Dada Dengan Tuas: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Tekan Kaki Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. Latihan Buka Sayap Dada Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
