Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 28 Maret 2026
1. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 3 sets • 20 reps
2:A. Tarikan Tubuh Lebar: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Angkat Lateral Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Curl Palu Duduk Bergantian Dengan Dumbbell: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Barbel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Tekan Kaki Sled 45 B0: 3 sets • 15 reps
9:D. Sit-up Decline Ekstra: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Cable Duduk Terbang Dada: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Teknik Tekan Bangku Barbel (dengan Teknik Pita Gantung): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Angkat Betis Hack: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
