Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 31 Maret 2026
1:A. Terbang Dada Dengan Dumbbell: 3 sets • 15 reps
2:A. Tarikan Rendah Duduk Dengan Kabel: 3 sets • 15 reps
3:B. Barbell Reverse Curl: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Dips Trisep: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Deadlift Kaki Lurus Dengan Barbel: 3 sets • 15 reps
6:C. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Membungkuk Samping Dengan Dumbbell: 3 sets • 15 reps
8. Angkat Betis Hack: 3 sets • 15 reps
9. Tekan Kaki Sled 45 Derajat Dengan Posisi Kaki Rapat: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Tarikan Kabel Ke Bawah: 3 sets • 15 reps
11. Curl Palu Duduk Bergantian Dengan Dumbbell: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
