Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 2 April 2026
1. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 3 sets • 15 reps
2:A. Tarikan Tubuh Lebar: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Angkat Lateral Dengan Dumbbell: 3 sets • 15 reps
4:B. Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Curl Palu Duduk Bergantian Dengan Dumbbell: 3 sets • 15 reps
6:C. Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Barbel: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Tekan Kaki Sled 45 B0: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Sit-up Decline Ekstra: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Ekstensi Kaki Lever (Jari Kaki Mengarah Ke Dalam): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Cable Duduk Terbang Dada: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Teknik Tekan Bangku Barbel (dengan Teknik Pita Gantung): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
