Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 26 Maret 2026
1:A. Terbang Dada Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Tarikan Rendah Duduk Dengan Kabel: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Barbell Reverse Curl: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Dips Trisep: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Deadlift Kaki Lurus Dengan Barbel: 3 sets • 12 reps
6:C. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12 reps
7:D. Membungkuk Samping Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Tekan Bangku Barbel Dengan Genggaman Dekat: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Angkat Betis Hack: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Sit-up Menurun: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Curl Biceps Alternatif Dengan Dumbbell: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
