Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 11 Maret 2026
1:A. Tarikan Belakang Kabel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Tekan Bangku Barbel: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. Curl Preacher Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Tekan Trisep Kabel Dengan Batang EZ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Squat Depan Dada Dengan Barbel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. Barbell Good Morning: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Angkat Pinggul Dengan Kaki Gantung: 3 sets • 10 reps
8. Tekan Kaki Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Angkat Betis Dengan Tuas (mesin Bench Press): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. Curl Kaki Berdiri Dengan Tuas: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
