Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 3 Maret 2026
1. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Angkat Lateral Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Curl Palu Duduk Bergantian Dengan Dumbbell: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Barbel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Tekan Kaki Sled 45 B0: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Angkat Betis Berdiri Dengan Ketinggian: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Tekan Dada Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Crunch Perut Total Dengan Tuas: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
