Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 22 Maret 2026
1. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Angkat Lateral Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 6 reps
4:B. Curl Palu Duduk Bergantian Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Barbel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Tekan Kaki Sled 45 B0: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Sit-up Decline Ekstra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Pushdown Dengan Band: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Angkat Betis Berdiri Dengan Ketinggian: 3 sets • 25 reps
11. Tarikan Belakang Kabel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Tarikan Rendah Duduk Dengan Kabel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
