Den 1 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 23 Maret 2026
1:A. Tarikan Belakang Kabel: 3 sets • 12, 12 and 20 reps
2:B. Tekan Bangku Barbel: 3 sets • 12 reps
3:B. Tekan Trisep Kabel Dengan Batang EZ: 3 sets • 12 reps
4:C. Squat Depan Dada Dengan Barbel: 3 sets • 8, 8 and 6 reps
5:D. Barbell Good Morning: 3 sets • 12 reps
6:D. Angkat Pinggul Dengan Kaki Gantung: 3 sets • 12 reps
7. Tekan Kaki Tunggal Dengan Bantuan: 3 sets • 12 reps
8. Tekan Kaki Duduk Dengan Tuas: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Angkat Betis Hack: 3 sets • 20 reps
10. Leg Press: 3 sets • 12 reps
11. Curl Preacher Dengan EZ Barbell: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
