Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 18 Maret 2026
1:A. Terbang Dada Dengan Dumbbell: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Tarikan Rendah Duduk Dengan Kabel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Barbell Reverse Curl: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Dips Trisep: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Deadlift Kaki Lurus Dengan Barbel: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Angkat Betis Berdiri Dengan Dumbbell: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Membungkuk Samping Dengan Dumbbell: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Tekan Dada Dengan Tuas: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Curl Kabel Satu Lengan: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
