Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 11 April 2026
1:A. Tarikan Belakang Kabel: 3 sets • 15 reps
2:B. Tekan Trisep Kabel Dengan Batang EZ: 3 sets • 12 reps
3. Curl Bisep Dengan Kabel Dan EZ-Bar: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Tekan Bangku Barbel: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Curl Palu Melintang Dengan Dumbbell: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Squat Depan Dada Dengan Barbel: 3 sets • 15 reps
7:D. Barbell Good Morning: 3 sets • 15 reps
8:D. Angkat Pinggul Dengan Kaki Gantung: 3 sets • 15 reps
9. Tarikan Tubuh Ke Atas: 3 sets • 12 reps
10. Dips Trisep: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Angkat Betis Hack: 3 sets • 12 reps
12. Tekan Kaki Sled 45 Derajat Dengan Posisi Kaki Rapat: 3 sets • 15 reps
13. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 15 reps
14. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
