Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Diselesaikan oleh Pavel Czylok · 29 Maret 2026
1:A. Tarikan Belakang Kabel: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Tekan Bangku Barbel: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Curl Preacher Tuas: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Tekan Trisep Kabel Dengan Batang EZ: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Squat Depan Dada Dengan Barbel: 3 sets • 15 reps
6:D. Barbell Good Morning: 3 sets • 15 reps
7:D. Angkat Pinggul Dengan Kaki Gantung: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Angkat Betis Hack: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Tekan Kaki Sled 45 Derajat Dengan Posisi Kaki Rapat: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Tekan Dada Dengan Tuas: 3 sets • 15 reps
11. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 3 sets • 12 reps
12. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 3 sets • 15 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
