Flessioni Invertite (tra Sedie)

Le Flessioni Invertite (tra Sedie) sono un esercizio dinamico e impegnativo che coinvolge spalle, petto, tricipiti e muscoli del core. Simile a una flessione tradizionale, questa variante si esegue con i piedi elevati su due sedie robuste, aggiungendo un livello extra di intensità e difficoltà all'esercizio. Per eseguire le Flessioni Invertite tra sedie, inizia posizionando due sedie alla larghezza delle spalle e assicurandoti che siano stabili. Posizionati in una posizione di flessione con le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle. Cammina con i piedi sulle sedie, sollevando i fianchi e formando una forma a V invertita con il corpo. Questa è la posizione iniziale. Successivamente, piega i gomiti e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento, mantenendo le gambe dritte e il core attivato. Durante la discesa, la testa dovrebbe avvicinarsi al pavimento, cercando di sfiorarlo leggermente tra le sedie. Fai una breve pausa in basso, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per tornare alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Le Flessioni Invertite tra sedie sono una variante avanzata che richiede sia forza che stabilità. Coinvolgono efficacemente i deltoidi, i muscoli pettorali, i tricipiti e il core per mantenere l'equilibrio e il controllo durante il movimento. La pratica regolare di questo esercizio aiuta a migliorare la forza della parte superiore del corpo, la stabilità delle spalle e la resistenza muscolare complessiva. Ricorda di riscaldarti adeguatamente prima di tentare questo esercizio e inizia con modifiche se necessario. Concentrati sul mantenere una forma corretta durante il movimento ed evita di sforzare il collo o la parte bassa della schiena. Come per qualsiasi esercizio, è importante ascoltare il proprio corpo, progredire al proprio ritmo e modificare o cercare assistenza se necessario. Incorporare questo esercizio impegnativo nella tua routine può aiutarti a portare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo a un livello superiore.

Istruzioni

• Posiziona due sedie stabili alla larghezza delle spalle con gli schienali rivolti l'uno verso l'altro.
• Mettiti di fronte alle sedie, a circa un piede di distanza da esse.
• Posiziona le mani sugli schienali delle sedie, con le dita rivolte in avanti.
• Cammina con i piedi indietro, estendendo completamente il corpo in modo da essere in posizione di plank con le braccia dritte.
• Attiva il core e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
• Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai lati.
• Continua ad abbassare il corpo fino a quando la testa è posizionata tra le sedie e le braccia superiori sono parallele al pavimento.
• Fermati per un momento in questa posizione inferiore, quindi spingiti indietro alla posizione iniziale estendendo le braccia.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sull'attivare i muscoli del core per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
• Assicurati che i gomiti siano posizionati direttamente sotto le spalle per un corretto allineamento.
• Mantieni il collo in una posizione neutra guardando leggermente in avanti, evitando di piegare il mento.
• Aumenta gradualmente la profondità della flessione per sfidare la forza della parte superiore del corpo.
• Per rendere l'esercizio più difficile, posiziona i piedi su una superficie elevata o usa un giubbotto zavorrato.
• Mantieni un ritmo lento e controllato durante tutto il movimento, evitando movimenti bruschi o oscillazioni.
• Se avverti disagio nei polsi, prova a utilizzare maniglie per flessioni o manubri per una posizione neutra del polso.
• Ricorda di respirare costantemente durante l'esercizio: inspira durante la discesa ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
• Inizia con una versione modificata delle flessioni invertite piegando le ginocchia o posizionando le mani su una superficie elevata.
• Consulta un professionista del fitness per assicurarti di eseguire l'esercizio con la forma e la tecnica corrette.