Allungamento Libro Aperto
L'allungamento 'Libro Aperto' è un esercizio dinamico che mira principalmente ai muscoli della parte superiore della schiena, in particolare la colonna vertebrale toracica e i muscoli della cuffia dei rotatori. Questo esercizio prende il nome dal movimento che imita - aprire un libro. È un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità della parte superiore del corpo e la postura.
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Istruzioni
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e impilate l'una sull'altra.
- Estendi entrambe le braccia davanti a te, perpendicolari al corpo, con i palmi delle mani uniti.
- Da questa posizione di partenza, ruota lentamente il braccio e la spalla superiori verso il lato opposto, mantenendo la parte inferiore del corpo ferma.
- Durante la rotazione, cerca di aprire il petto e allineare le spalle una sopra l'altra.
- Mantieni lo stiramento per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Consigli & Trucchi
- Assicurati di riscaldare i muscoli prima di eseguire l'esercizio per prevenire infortuni.
- Concentrati sul mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale durante l'esercizio.
- Coinvolgi i muscoli del core per supportare la colonna vertebrale durante l'allungamento.
- Respira lentamente e in modo controllato durante l'esercizio per migliorare il rilassamento e la flessibilità.
- Ascolta il tuo corpo e allunga solo fino al livello di comfort, evitando dolore o disagio.
- Evita movimenti bruschi o improvvisi durante l'allungamento per prevenire sforzi o infortuni.
- Includi questo esercizio nella tua routine regolare per migliorare la mobilità spinale.
- Considera l'utilizzo di un rullo di schiuma o di una palla da massaggio sui muscoli tesi o doloranti prima di eseguire l'esercizio.
