Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Completato da Maphi · 31 luglio 2026
1. Corsa Con Attrezzatura: 1 set • 05:00.
2. Squat Su Pressa Orizzontale: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Lever Chest Press: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Lever High Row Plate Loaded: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Lever Seated Fly: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Reverse Fly Alla Macchina (da Seduto): 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Shoulder Press A Leva Da Seduti: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Alzate Laterali Alla Macchina (Lever Lateral Raise): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Estensioni Dei Tricipiti Ai Cavi In Piedi A Un Braccio: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Curl Per Bicipiti Alternato A Leva: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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