Traukimas Lynu Sėdint Ant Grindų Plačiu Suėmimu
Traukimas lynu sėdint ant grindų plačiu suėmimu yra pratimas, atliekamas sėdint ant grindų naudojant plačią rankeną. Sėdėjimas ant grindų pašalina apatinės kūno dalies pagalbą ir skatina išlaikyti stabilią liemens padėtį, kol viršutinė nugaros dalis, plačiausieji nugaros raumenys, galiniai pečių raumenys ir bicepsai traukia rankeną link kūno.
Platus suėmimas labiau apkrauna viršutinę nugaros dalį ir galinius pečių raumenis, palyginti su siauru suėmimu. Kadangi sėdite žemai, liemens kampą lengva išlaikyti stabilų, todėl tai yra geras pasirinkimas, kai norite kontroliuojamo traukimo be didelio kūno siūbavimo.
Įsitaisykite ant grindų atsisukę į žemą lyną, suimkite plačią rankeną ir sėdėkite tiesiai, patogiai ištiesę kojas. Įtempkite pilvo presą, traukite alkūnes atgal link liemens, trumpam sutraukite viršutinius nugaros raumenis, tada lėtai grąžinkite rankeną į priekį, kol rankos išsities. Išlaikykite tiesų stuburą ir atvirą krūtinę.
Naudokite šią traukimo variaciją viršutinės nugaros dalies stiprinimui, laikysenos korekcijai arba griežtai kontroliuojamam traukimui. Platus suėmimas turėtų būti kontroliuojamas ir patogus pečiams. Jei dėl judesių amplitudės ar kampo pradedate gūžčioti pečiais ar svirti, sumažinkite svorį arba pakoreguokite atstumą iki lyno.
Fitwill
Registruok treniruotes, sek progresą ir stiprėk.
Pasiekite daugiau su Fitwill: atraskite daugiau nei 5000 pratimų su nuotraukomis ir vaizdo įrašais, naudokitės integruotomis ir individualiomis treniruotėmis – puikiai tinka tiek sporto salei, tiek namams – ir matykite tikrus rezultatus.
Pradėkite savo kelionę. Atsisiųskite jau šiandien!
Instrukcijos
- Atsisėskite ant grindų atsisukę į žemą lyną su pritvirtinta plačia rankena.
- Patogiai ištieskite kojas, kad galėtumėte sėdėti tiesiai neatsilošdami atgal.
- Suimkite rankeną plačiu suėmimu iš viršaus ir įtempkite pilvo presą.
- Pradėkite ištiestomis rankomis, kontroliuodami pečių padėtį.
- Traukite rankeną link liemens, stumdami alkūnes atgal.
- Trumpam sutraukite viršutinius nugaros raumenis, negūžčiodami pečiais.
- Lėtai grąžinkite rankeną į priekį, kol rankos išsities.
- Kartokite pratimą išlaikydami liemenį vertikalioje padėtyje.
Patarimai ir gudrybės
- Išlaikykite tiesų stuburą, kad sėdėjimas ant grindų būtų efektyvesnis.
- Traukite alkūnėmis, o ne bandykite lenkti rankas per alkūnes link kūno.
- Venkite liemens siūbavimo atliekant pakartojimą.
- Traukimo pabaigoje negūžčiokite pečiais.
- Kontroliuokite grįžtamąjį judesį, kad lynas netrauktų pečių į priekį.
- Naudokite tokį suėmimą, kuris yra patogus riešams ir alkūnėms.
- Išlaikykite atvirą krūtinę ir šonkaulius virš dubens.
- Sumažinkite svorį, jei judesiui pradėti reikia inercijos.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokius raumenis lavina traukimas lynu sėdint ant grindų plačiu suėmimu?
Tai daugiausia lavina viršutinę nugaros dalį, padedant plačiausiems nugaros raumenims, galiniams pečių raumenims ir bicepsams.
Kodėl reikia sėdėti ant grindų?
Sėdėjimas ant grindų supaprastina judesį ir skatina išlaikyti stabilią liemens padėtį.
Ar platus suėmimas yra geresnis?
Jis ne visada geresnis, tačiau labiau apkrauna viršutinę nugaros dalį ir galinius pečių raumenis nei siauras suėmimas.
Kodėl reikia sėdėti ant grindų?
Sėdėjimas ant grindų supaprastina judesį ir skatina išlaikyti stabilią liemens padėtį.
Ar turėčiau atsilošti atgal?
Ne. Sėdėkite tiesiai ir leiskite alkūnėms atlikti traukimo judesį.
Kur turėtų judėti rankena?
Traukite ją link liemens, paprastai ties apatine krūtinės dalimi arba viršutine pilvo dalimi, priklausomai nuo jūsų padėties.
Ar pradedantieji gali atlikti šį traukimą?
Taip. Sėdėjimas ant grindų užtikrina aiškų ir kontroliuojamą judesį, skirtą mokytis viršutinės nugaros dalies mechanikos.
Kokia yra didžiausia klaida?
Per didelio svorio naudojimas ir sėdėjimo traukimo pavertimas siūbavimo judesiu.
