Kūno Riebalų Matavimas

Kūno dalis: Visas kūnas

Raumuo: Kita

Inventorius: Kita

Kūno riebalų matavimas yra kūno sudėties vertinimas, o ne jėgos pratimas. Jis naudojamas kūno riebalų kiekiui įvertinti ir pokyčiams laikui bėgant stebėti naudojant svarstykles, rankinį analizatorių arba odos klosčių matuoklį (kaliperį), priklausomai nuo testavimo metodo. Rezultato tikslumas priklauso nuo nuoseklumo: kiekvieną kartą naudojama ta pati įranga, ta pati laikysena ir tas pats matavimo procesas.

Čia svarbiau pasiruošimas, o ne apkrova ar greitis. Jei naudojate kūno riebalų svarstykles, stovėkite basomis ant lygaus paviršiaus; jei naudojate rankinį prietaisą, laikykite rankenas tik taip, kaip nurodyta; jei naudojate kaliperį, visiškai atsipalaiduokite. Išlaikykite svorio centrą, pečius ramius, o kvėpavimą normalų, kad įtampa ar judesiai nepaveiktų rodmenų.

Geras matavimas yra ramus ir pakartojamas. Išlikite nejudrūs, kol skaičius nusistovės, neįtempkite pilvo raumenų, nespauskite rankenų ir venkite svirti, suktis ar kalbėti matavimo metu. Jei reikia matuoti kelias vietas arba atlikti pakartotinius patikrinimus, kiekvieną kartą grįžkite į tą pačią padėtį ir laikykitės tos pačios tvarkos, kad rezultatus būtų galima teisingai palyginti.

Tai naudingiausia, kai norite turėti pažangos stebėjimo rodiklį, o ne treniruotės stimulą. Atlikite matavimą tuo pačiu paros metu, geriausia – panašiomis hidratacijos ir mitybos sąlygomis, ir vertinkite rezultatą kaip vieną duomenų tašką tendencijoje. Jei metodas sukelia diskomfortą, sustokite ir pradėkite iš naujo; tikslus matavimas turi būti kontroliuojamas, paprastas ir atkartojamas.

Instrukcijos

• Padėkite kūno riebalų svarstykles, rankinį analizatorių ar kaliperį ant stabilaus paviršiaus ir užimkite tikslią stovėseną ar padėtį, kurios reikalauja metodas.
• Jei stovite ant svarstyklių, laikykite abi pėdas centre ant kontaktų; jei laikote rankenas, suimkite jas lengvai ir tolygiai.
• Jei naudojamas kaliperis, atpalaiduokite matavimo vietą ir leiskite matuotojui uždėti žnyples nesukant ir neįtempiant odos.
• Nuleiskite pečius, atpalaiduokite pilvą ir išlaikykite neutralią galvos padėtį prieš pradedant matavimą.
• Kvėpuokite normaliai ir išlikite nejudrūs, kol skaičius nusistovės arba matuotojas patvirtins rodmenis.
• Matavimo metu neperkelkite svorio, nespauskite rankenų ir nesiremkite į prietaisą.
• Jei protokolas numato kelias vietas arba pakartotinius matavimus, kiekvieną kartą grįžkite į tą pačią laikyseną ir laikykitės tos pačios tvarkos.
• Užfiksuokite rezultatą tik tada, kai rodmenys stabilizuojasi, tada atsargiai nulipkite arba padėkite prietaisą.

Patarimai ir gudrybės

• Kiekvieną kartą atlikite matavimą tuo pačiu paros metu, kad hidratacija ir mitybos laikas neiškreiptų tendencijos.
• Nusiaukite batus, kojines ir nusivilkite storus drabužius, jei prietaisas ar matavimo vieta reikalauja tiesioginio kontakto.
• Rankinius analizatorius laikykite lengvai; stiprus suspaudimas gali paveikti kai kuriuos bioimpedanso rodmenis.
• Matavimo metu neįtempkite pilvo preso ir neįtraukite pilvo.
• Naudodami kaliperį, leiskite matuotojui kiekvieną kartą matuoti tą pačią vietą ir tą pačią pusę, o ne keisti suėmimo tašką.
• Išlikite ramūs ir nejudrūs, kol rodmenys nustos keistis; judesiai gali priversti rezultatą šokinėti.
• Jei prieš tai sportavote, tikėkitės laikinų pokyčių dėl prakaito, raumenų „užpumpavimo“ ir skysčių pasiskirstymo.
• Naudokite rodmenis kaip stebėjimo įrankį, o ne kaip galutinį vertinimą apie vienos dienos kūno formą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką iš tikrųjų matuoja kūno riebalų matavimas?

Jis įvertina kūno sudėtį, ypač kūno riebalų procentą, o ne treniruoja raumenų grupę.

Ar tai treniruotė, ar vertinimas?

Tai vertinimas. Tikslas yra išlikti nejudriems ir pakartoti tą patį pasiruošimą, kad rodmenys būtų palyginami.

Kaip turėčiau stovėti ant kūno riebalų svarstyklių?

Stovėkite basomis, centruotai ant kontaktų, tolygiai paskirstę svorį ir atpalaidavę kūną, kol matavimas baigsis.

Ką turėčiau daryti su rankomis naudodamas rankinį analizatorių?

Laikykite rankenas lengvai, alkūnes ir pečius laikykite ramiai. Stiprus suspaudimas ar rankenų judinimas gali pakeisti rodmenis.

Kaip čia veikia kūno riebalų matavimas kaliperiu?

Matuotojas kiekvieną kartą suima odos klostę toje pačioje vietoje ir tuo pačiu kampu, tada užfiksuoja matavimą be papildomos įtampos toje srityje.

Kodėl mano skaičiai keičiasi nuo vieno testo iki kito?

Hidratacija, mitybos laikas, fizinis krūvis ir nedideli laikysenos pokyčiai gali turėti įtakos rezultatui, todėl stebėkite tendenciją laikui bėgant.

Kada geriausias laikas matuoti kūno riebalus?

Kiekvieną kartą naudokite tą patį paros laiką ir panašias sąlygas, geriausia – prieš treniruotę ir po įprastos hidratacijos.

Ar vieno kūno riebalų matavimo pakanka pažangai įvertinti?

Ne. Vienas matavimas gali būti netikslus, todėl naudokite pakartotinius testus tomis pačiomis sąlygomis, kad pamatytumėte tendenciją.