Kikbokso Sukamasis Kablio Formos Spyris

Kūno dalis: Kita

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

Sukamasis kablio formos spyris yra rotacinis kikbokso smūgis, pagrįstas greitu posūkiu, aukštai keliamu keliu ir botago tipo kablio formos kojos trajektorija. Paprastai jis treniruojamas kaip kūno svorio pratimas, nes jo vertė slypi laiko pojūtyje, pusiausvyroje ir tikslioje mechanikoje, o ne išorinėje apkrovoje. Paveikslėlių sekoje sportininkas pradeda iš gynybinės pozicijos, pasisuka, tvirtai pritraukia kelį prie kūno, tada ištiesia spiriantį koją skersai taikinio linijos ir grįžta į pradinę stovėseną.

Šis pratimas lavina klubų, liemens ir atraminės kojos koordinaciją, kartu reikalaujantis sėdmenų, įstrižinių pilvo raumenų, pritraukiamųjų raumenų, blauzdų ir giliųjų stabilizatorių kontrolės, kurie išlaiko kūną vertikaliai posūkio metu. Atraminė pėda turi laisvai suktis, stovimosios kojos kelis turi išlikti minkštas, o liemuo – stabilus, kad posūkis nevirstų griuvimu ar nekontroliuojamu mostu. Jei šie elementai atliekami skubotai, spyris praranda ir jėgą, ir tikslumą.

Tinkamas pasirengimas yra svarbus, nes spyris prasideda dar prieš kojai atsiplėšiant nuo grindų. Iš kovinės stovėsenos rankos laikomos aukštai, smakras pritrauktas, o akys seka numatytą judėjimo liniją. Posūkis prasideda nuo grindų per atraminę pėdą ir klubą, tada spiriantis kelis kerta kūną, o blauzda išsitiesia kontroliuojamu lanku. Daugumoje šio judesio versijų smūgio paviršius yra kulnas arba išorinė kulno dalis, o spirianti koja po kontakto turi greitai grįžti atgal.

Naudokite sukamąjį kablio formos spyrį techniniams pratimams, darbui su pėdomis, maišais ar kontroliuojamam šešėlių boksui, kai norite lavinti rotacijos laiką ir klubų greitį. Tai naudinga kikbokso ir tekvondo stiliaus treniruotėse, tačiau tai nėra pradedantiesiems skirtas jėgos spyris, jei posūkis ir kelio pritraukimas dar nėra stabilūs. Pirmiausia dirbkite lėtai, pabrėžkite pusiausvyrą ir atstumą, o judesį atlikite tiksliai, užuot forsavę papildomą amplitudę. Tvarkingas grįžimas į gynybinę poziciją yra neatsiejama pakartojimo dalis, o ne papildomas veiksmas.

Instrukcijos

• Stokite į kovinę stovėseną viena koja priekyje, keliai minkšti, rankos pakeltos skruostų lygyje, svoris centruotas ant pėdų pagalvėlių.
• Laikykite atraminę koją tvirtai ir leiskite atraminei pėdai laisvai suktis, kad kelis galėtų pasisukti be sukimo jėgos.
• Nustatykite kryptį, kuria suksitės, tada kartu pasukite galvą, pečius ir klubus.
• Baigdami sukimąsi, tvirtai pritraukite spiriantį kelį prie kūno, neleisdami kojai plačiai nukrypti.
• Ištieskite spiriantį koją kablio formos lanku, pirmiausia nukreipdami kulną, išlaikydami liemenį įtemptą ir aktyvią gynybą.
• Leiskite atraminei pėdai toliau suktis, kad klubai galėtų atsiverti neįlenkiant stovimosios kojos kelio.
• Smūgiuokite per taikinio liniją, tada greitai ir tiksliai grąžinkite koją į pradinę padėtį.
• Kontroliuojamai nusileiskite į stovėseną, atstatykite gynybą ir pasiruoškite kitam pakartojimui.

Patarimai ir gudrybės

• Pradėkite lėčiau, nei manote, kad reikia, kad posūkis, kelio pritraukimas ir spyris vyktų vienu ritmu.
• Leiskite atraminei pėdai pasisukti anksti; jei pėda stringa, kelis ir klubas dažniausiai už tai sumoka.
• Posūkio metu žiūrėkite į priekį, o ne į grindis, nes tai dažnai sutrikdo pusiausvyrą ir taikinio liniją.
• Įsivaizduokite smūgį kaip kulnu vedamą kablį, o ne tiesų spyrią.
• Laikykite kelį tvirtai pritrauktą prie kūno, kad koja galėtų smūgiuoti dubeniui nenukrypstant atgal.
• Nelenkite kūno per daug nuo spyrio, nebent pratimas to specialiai reikalauja; per didelis pasvirimas dažniausiai atima kontrolę.
• Iškvėpkite, kai spirianti koja išsitiesia, ir neleiskite šonkauliams išsiplėsti posūkio metu.
• Jei smūgiuojate į pėdas ar maišą, pasirinkite tokį aukštį ir atstumą, kurie leistų atitraukti koją neprarandant laikysenos.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką daugiausia lavina sukamasis kablio formos spyris?

Jis daugiausia lavina rotacinę koordinaciją, pusiausvyrą ir klubais varomą spyrių mechaniką, o ne gryną jėgą.

Kokie raumenys dirba sunkiausiai atliekant sukamąjį kablio formos spyrį?

Sėdmenys, įstrižiniai pilvo raumenys, pritraukiamieji raumenys, blauzdos ir pagrindiniai stabilizatoriai atlieka didžiąją darbo dalį, kad pasisuktų, pritrauktų kelį ir išlaikytų kūną vertikaliai.

Kur turėtų būti mano rankos atliekant sukamąjį kablio formos spyrį?

Laikykite priekinę ir galinę rankas aukštai prie veido, kad galėtumėte išlikti apsaugoti ir subalansuoti sukimosi metu.

Kas turėtų pataikyti į taikinį atliekant sukamąjį kablio formos spyrį?

Daugumoje versijų smūgio paviršius yra kulnas arba išorinė kulno dalis, o koja juda lanku per taikinio liniją.

Ar turiu suktis greitai, kad spyris būtų efektyvus?

Ne. Kontroliuojamas posūkis su tiksliu kelio pritraukimu yra naudingesnis nei skubotas sukimasis, kuris išmuša iš pusiausvyros.

Ar sukamasis kablio formos spyris tinka pradedantiesiems?

Jį galima išmokti, tačiau pradedantieji paprastai turi lėtai praktikuoti posūkį, kelio pritraukimą ir atitraukimą prieš didinant greitį ar jėgą.

Kodėl atraminės kojos kelis jaučia įtampą, kai tai darau?

Atraminė pėda gali nepakankamai suktis arba jūs galite fiksuoti stovimosios kojos kelį, užuot laikę jį minkštą sukimosi metu.

Ar turėčiau tai praktikuoti su maišu, pėdomis ar ore?

Visi trys būdai tinka. Šešėlių boksas geriausiai tinka mechanikai, o pėdos ir maišai padeda išmokti atstumą ir atitraukimą po kontakto.