Gyvūno Poilsio Jogos Poza

Kūno dalis: Kita

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

Gyvūno poilsio jogos poza, dar žinoma kaip Balasana arba vaiko poza, yra atstatomoji padėtis ant grindų, kurioje naudojamas kūno svoris, kvėpavimas ir kilimėlio atrama, kad būtų sukurtas ramus nugaros tempimas. Tai mažiau susiję su jėga, o labiau su padėties, kurioje klubai gali nusileisti link kulnų, stuburas pailgėti, o pečiai atsipalaiduoti, radimu. Dėl to ji naudinga tiek kaip atsigavimo poza, tiek kaip poilsio akimirka tarp sunkesnių treniruočių.

Pagrindinė Gyvūno poilsio jogos pozos vertė yra ta, kad ji atpalaiduoja stuburą, kartu atverdama klubus, plačiuosius nugaros raumenis ir pečius. Kai keliai, klubai ir rankos yra tinkamai išdėstyti, poza gali sumažinti įtampą po ilgo sėdėjimo, bėgimo, svorių kilnojimo ar bet kokios veiklos, po kurios jaučiamas apatinės ir viršutinės nugaros dalies suspaudimas. Žmonės ją dažnai naudoja jogos praktikos pradžioje, kad susitelktų į kvėpavimą, arba treniruotės pabaigoje, kad sumažintų širdies ritmą.

Pasiruošimas yra svarbus, nes ši poza turi būti raminanti, o ne varginanti. Atsiklaupkite ant rankų ir kelių, praplėskite arba suglauskite kelius priklausomai nuo klubų patogumo, tada nuleiskite klubus link kulnų ir leiskite liemeniui nusileisti į priekį. Kaktą galima padėti ant grindų, ant sudėtų rankų arba ant pagalbinės priemonės, jei dėl kaklo ar šlaunies užpakalinių raumenų įtampos galva nepasiekia grindų. Rankos gali būti ištiestos į priekį, kad labiau išsitemptų pečiai, arba padėtos išilgai kūno, kad poza būtų ramesnė ir labiau atpalaiduojanti.

Geras Gyvūno poilsio jogos pozos atlikimas iš tikrųjų yra kontroliuojamas perėjimas į ramybę. Lėtai įeikite į pozą, leiskite iškvėpimui padėti šonkauliams ir pilvui atsipalaiduoti, tada išbūkite pakankamai ilgai, kad nugara pajustų tempimą be jokio maudimo keliuose ar spaudimo apatinėje nugaros dalyje. Jei poza sukelia aštrų skausmą, sumažinkite amplitudę, praplėskite kelius arba naudokite sulankstytą rankšluostį ar blokelį, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti, o ne kovoti su padėtimi.

Tai paprasta poza, tačiau ji nėra beprasmė vien todėl, kad yra švelni. Ji gali pagerinti stuburo padėties suvokimą, nuraminti kvėpavimą ir atpalaiduoti pečius, kartu suteikiant klubams ir nugarai poilsį nuo sunkesnio darbo. Nuosekliai naudojama Gyvūno poilsio jogos poza yra vienas lengviausių būdų praktikuoti nusiraminimą, atkurti komfortą po treniruotės ir paruošti kūną kitai sekai be priverstinio intensyvumo.

Instrukcijos

• Pradėkite klūpėdami ant kilimėlio, rankas laikydami po pečiais, o kelius po klubais.
• Praplėskite kelius iki patogaus atstumo arba laikykite juos arčiau vienas kito, jei norite daugiau atramos iš šlaunų ir mažesnio klubų tempimo.
• Suglauskite didžiuosius kojų pirštus arba palikite pėdas atpalaiduotas ant grindų, jei taip patogiau jūsų čiurnoms.
• Nuleiskite klubus link kulnų ir leiskite liemeniui nusileisti į priekį tarp šlaunų.
• Ištieskite rankas į priekį ant kilimėlio, kad pailgintumėte kūno šonus, arba padėkite jas išilgai kojų, kad poza būtų ramesnė.
• Padėkite kaktą ant kilimėlio, sudėtų rankų arba sulankstyto rankšluosčio, jei grindys atrodo per toli.
• Atpalaiduokite pečius, nuleisdami juos nuo ausų, ir leiskite šonkauliams plėstis į kilimėlį su kiekvienu lėtu įkvėpimu.
• Išbūkite padėtyje kelis įkvėpimus, tada įremkite rankas į grindis ir grįžkite į padėtį ant rankų ir kelių prieš atsistodami.

Patarimai ir gudrybės

• Jei jaučiate spaudimą keliuose, praplėskite juos labiau ir leiskite pilvui nusileisti tarp šlaunų, užuot stengęsi nuleisti klubus iki pat kulnų.
• Sulankstytas rankšluostis po kakta gali padėti lengviau atsipalaiduoti Gyvūno poilsio jogos pozoje, kai jaučiama kaklo ar pečių įtampa.
• Rankų laikymas išilgai kūno paverčia pozą labiau atstatomąja; rankų ištiesimas į priekį labiau atveria pečius ir plačiuosius nugaros raumenis.
• Jei klubai kyla nuo kulnų, sutrumpinkite laikymo laiką ir nesistenkite nusileisti žemiau su kiekvienu iškvėpimu.
• Laikykite alkūnes minkštas, užuot jas stipriai tiesę į grindis, ypač kai rankos ištiestos į priekį.
• Leiskite kvėpavimui judėti į nugaros šonkaulius; jei kvėpavimas paviršutiniškas krūtinėje, šiek tiek išeikite iš pozos.
• Venkite per daug išskėsti kelius, jei dėl to poza tampa nestabili kirkšnyse ar vidinėje kelio dalyje.
• Išeikite iš pozos lėtai, įremdami rankas į grindis ir keldami liemenį po vieną segmentą, kad neįtemptumėte apatinės nugaros dalies.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokius raumenis tempia Gyvūno poilsio jogos poza?

Ji daugiausia tempia apatinę nugaros dalį, klubus, plačiuosius nugaros raumenis, pečius ir liemens šonus. Priklausomai nuo rankų padėties, taip pat galite jausti lengvą atpalaidavimą keliuose, čiurnose ir viršutinėje nugaros dalyje.

Ar Gyvūno poilsio jogos poza yra tas pats, kas vaiko poza?

Taip. Daugelyje sistemų ji aprašoma kaip Balasana arba vaiko poza, o pasiruošimas yra toks pat – nusileidimas nuo rankų ir kelių link kulnų.

Kaip padaryti Gyvūno poilsio jogos pozą patogesnę, jei klubai įsitempę?

Praplėskite kelius ir nuleiskite klubus tik tiek, kiek leidžia jūsų sąnariai. Jei vis tiek jaučiate spaudimą, padėkite pagalvėlę ar sulankstytą antklodę tarp šlaunų ir liemens.

Ar Gyvūno poilsio jogos pozoje rankos turėtų būti ištiestos į priekį, ar prie šonų?

Tinka abu variantai. Ištiesimas į priekį labiau tempia pečius ir nugarą, o rankų laikymas prie šonų daro pozą ramesnę ir lengvesnę jautriems pečiams.

Ką daryti, jei mano kakta nepasiekia grindų?

Naudokite sudėtas rankas, sulankstytą rankšluostį arba blokelį po galva. Tikslas yra leisti kaklui atsipalaiduoti, o ne priverstinai nuleisti kaktą.

Ar pradedantieji gali atlikti Gyvūno poilsio jogos pozą?

Taip. Tai viena pradedantiesiems draugiškiausių jogos pozų, nes ją galima lengvai pritaikyti keičiant kelių plotį, rankų padėtį ir naudojant pagalbines priemones.

Kokia yra dažniausia klaida atliekant Gyvūno poilsio jogos pozą?

Didžiausia problema – bandymas per anksti jėga nuleisti klubus ant kulnų. Tai dažniausiai sukelia diskomfortą keliuose ar apatinėje nugaros dalyje ir panaikina pozos atpalaiduojantį poveikį.

Kada treniruotės metu turėčiau naudoti Gyvūno poilsio jogos pozą?

Ji puikiai tinka apšilimo metu, tarp sunkesnių serijų arba kaip atvėsimo pratimas treniruotės pabaigoje. Ypač naudinga po nugaros, kojų ar pečių pratimų, kai norite sumažinti įtampą.