Day 3 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Atliko Mike Orlov · 2026 m. rugsėjo 7 d.
1. „Negyvas Vabalas“ (Dead Bug): 3 sets • 40 reps
2. Keturgalvio Šlaunies Raumens Tempimas: 1 set • 1 reps
3. Katės Tempimas: 1 set • 30 reps
4. Šuns Poza Žemyn Nukreipta Galva: 1 set • :30.
5. Traukos Treniruoklyje Gulint (T-bar): 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Vienos Rankos Svirtinis Platus Traukimas Žemyn (apkraunamas Diskais): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Hiperekstenzija: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Mostų Hanteliais Pasilenkus Sėdint: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Riešų Lenkimas Su Hanteliais Atsirėmus Į Suoliuką: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Visą treniruotę rasite Fitwill programėlėje.
[ Fitwill — Treniruočių žurnalas ir planuoklis ]
Suplanuokite kitą treniruotę. Matykite savo pažangą.
Sudarykite treniruočių planą sporto salei ar namams, užrašykite kiekvieną seriją ir stebėkite pažangą vienoje vietoje.
