Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Atliko Mike Orlov · 2026 m. rugsėjo 11 d.
1. Kojų Tiesimas Treniruoklyje: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Gulint Kojų Lenkimas Treniruoklyje: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. Kojų Spaudimas 45° Kampu: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. Blauzdų Tiesimas 45° Kampu Treniruoklyje: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. Svirtinis Švytuoklinis Pritūpimas Su Svoriais: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Dubens Kėlimas Su Štanga: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. „Negyvas Vabalas“ (Dead Bug): 3 sets • 45 reps
Visą treniruotę rasite Fitwill programėlėje.
[ Fitwill — Treniruočių žurnalas ir planuoklis ]
Suplanuokite kitą treniruotę. Matykite savo pažangą.
Sudarykite treniruočių planą sporto salei ar namams, užrašykite kiekvieną seriją ir stebėkite pažangą vienoje vietoje.
