Ķermeņa Tauku Mērīšana
Ķermeņa tauku mērīšana ir ķermeņa sastāva novērtējums, nevis spēka vingrinājums. To izmanto, lai novērtētu ķermeņa tauku daudzumu un sekotu līdzi izmaiņām laika gaitā, izmantojot svarus, rokas analizatoru vai ādas kroku mērītāju (kaliperu), atkarībā no testēšanas metodes. Vērtība ir atkarīga no konsekvences: katru reizi jāizmanto tas pats aprīkojums, tā pati poza un tas pats mērīšanas process.
Šeit uzstādījums ir svarīgāks par slodzi vai ātrumu. Ja izmantojat ķermeņa tauku svarus, stāviet basām kājām uz līdzenas virsmas; ja ierīce ir rokas analizators, turiet rokturus tikai tā, kā norādīts; ja tiek izmantots kalipers, pilnībā atslābinieties. Turiet svaru centrētu, plecus nekustīgus un elpošanu normālu, lai nolasījumu neietekmētu sasprindzinājums vai ķermeņa kustības.
Labs mērījums ir mierīgs un atkārtojams. Palieciet nekustīgi, līdz skaitlis stabilizējas, nesasprindziniet vēdera muskuļus un nesaspiediet rokturus, kā arī izvairieties no liekšanās, grozīšanās vai runāšanas mērīšanas laikā. Ja ir nepieciešams veikt mērījumus vairākās vietās vai atkārtotas pārbaudes, katru reizi atgriezieties tajā pašā pozīcijā un ievērojiet to pašu secību, lai rezultātus varētu objektīvi salīdzināt.
Tas ir visnoderīgākais, kad vēlaties iegūt progresa rādītāju, nevis vingrinājuma stimulu. Veiciet mērījumu vienā un tajā pašā diennakts laikā, vēlams līdzīgos hidratācijas un uztura apstākļos, un uztveriet rezultātu kā vienu datu punktu tendencē. Ja metode rada diskomfortu, pārtrauciet un sāciet no jauna; precīzam mērījumam jābūt kontrolētam, vienkāršam un reproducējamam.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Novietojiet ķermeņa tauku svarus, rokas analizatoru vai kaliperu uz stabilas virsmas un ieņemiet precīzu stāju vai pozīciju, ko prasa metode.
- Ja stāvat uz svariem, turiet abas pēdas centrētas uz kontaktiem; ja turat rokturus, satveriet tos viegli un vienmērīgi.
- Ja tiek izmantots kalipers, atslābiniet mērījuma vietu un ļaujiet testētājam novietot žokļus, nesavērpjot un nesasprindzinot ādu.
- Pirms nolasīšanas sākuma nolaidiet plecus, atslābiniet vēderu un saglabājiet neitrālu galvas pozīciju.
- Elpojiet normāli un palieciet nekustīgi, līdz skaitlis stabilizējas vai testētājs apstiprina nolasījumu.
- Mērīšanas laikā nemainiet svara centru, nesaspiediet rokturus un neliecieties uz ierīces pusi.
- Ja protokols paredz mērījumus vairākās vietās vai atkārtotus nolasījumus, katru reizi atgriezieties tajā pašā pozā un ievērojiet to pašu secību.
- Ierakstiet rezultātu tikai pēc tam, kad nolasījums ir stabilizējies, pēc tam uzmanīgi nokāpiet vai nolieciet ierīci.
Padomi un triki
- Veiciet mērījumu katru reizi vienā un tajā pašā diennakts laikā, lai hidratācija un ēšanas laiks neizkropļotu tendenci.
- Novelciet apavus, zeķes un apjomīgu apģērbu, ja ierīce vai mērījuma vieta prasa tiešu kontaktu.
- Turiet rokas analizatora rokturus viegli; spēcīga saspiešana var ietekmēt dažus bioimpedances nolasījumus.
- Nesasprindziniet ķermeņa centru un neievelciet vēderu, kamēr tiek veikts mērījums.
- Izmantojot kaliperu, ļaujiet testētājam katru reizi mērīt vienu un to pašu vietu un pusi, nevis mainīt satvēriena punktu.
- Palieciet klusi un nekustīgi, līdz nolasījums vairs nemainās; kustība var izraisīt rezultāta svārstības.
- Ja pirms tam esat vingrojuši, sagaidiet īslaicīgas izmaiņas sviedru, muskuļu pieplūduma un šķidruma pārdales dēļ.
- Izmantojiet nolasījumu kā izsekošanas rīku, nevis kā galīgo spriedumu par ķermeņa formu vienā dienā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko īsti mēra ķermeņa tauku mērīšana?
Tas novērtē ķermeņa sastāvu, īpaši ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, nevis trenē muskuļu grupu.
Vai tas ir treniņš vai novērtējums?
Tas ir novērtējums. Mērķis ir palikt nekustīgam un atkārtot to pašu uzstādījumu, lai nolasījums būtu salīdzināms.
Kā man vajadzētu stāvēt uz ķermeņa tauku svariem?
Stāviet basām kājām, centrēti uz kontaktiem, ar vienmērīgi sadalītu svaru un atslābinātu ķermeni, līdz mērījums ir pabeigts.
Kas man jādara ar rokām, izmantojot rokas analizatoru?
Turiet rokturus viegli un saglabājiet elkoņus un plecus nekustīgus. Spēcīga saspiešana vai satvēriena maiņa var mainīt nolasījumu.
Kā šeit darbojas ķermeņa tauku mērīšana ar kaliperu?
Testētājs katru reizi satver ādas kroku tajā pašā vietā un leņķī, pēc tam reģistrē mērījumu bez papildu sasprindzinājuma attiecīgajā zonā.
Kāpēc mani skaitļi mainās no viena testa uz nākamo?
Hidratācija, ēšanas laiks, fiziskās aktivitātes un nelielas stājas izmaiņas var ietekmēt rezultātu, tāpēc skatieties uz tendenci laika gaitā.
Kāds ir labākais laiks ķermeņa tauku mērīšanai?
Izmantojiet vienu un to pašu diennakts laiku un līdzīgus apstākļus katru reizi, vēlams pirms treniņa un pēc normālas hidratācijas.
Vai viens ķermeņa tauku mērījums ir pietiekams, lai spriestu par progresu?
Nē. Viens mērījums var būt neprecīzs, tāpēc izmantojiet atkārtotus testus vienādos apstākļos, lai redzētu tendenci.
