Labais Taisnais Sitiens (Right Cross)

Ķermeņa daļa: Cits

Muskuļi: Cits

Inventārs: Ķermeņa svars

Labais taisnais sitiens (Right Cross) ir sitiens ar aizmugurējo roku no ortodoksālās boksa stājas. Tas trenē plecus, tricepsus, krūšu muskuļus, serdi un gurnus, lai tie darbotos secīgi, tādējādi sitiens virzās taisni, nevis pa loku. Tas padara šo vingrinājumu noderīgu ēnu boksam, darbam ar boksa ķepām, maisiem un kondīcijas treniņiem, kur nepieciešama precīza tehnika, nevis vienkārša roku vicināšana.

Sagatavošanās ir būtiska, jo sitiens sākas no grīdas. Stāviet ar kreiso kāju priekšā, labo kāju aizmugurē, ceļi nedaudz ieliekti, rokas turiet augstu pie vaigiem. Turiet zodu ievilktu aiz priekšējā pleca, krūtis atslābinātas, un svaru sadaliet tā, lai varētu rotēt bez liekšanās uz priekšu. Kad stāja ir sakārtota, aizmugurējais gurns un plecs var izpildīt sitienu, nezaudējot līdzsvaru.

Katram atkārtojumam jābūt kā ātrai secībai, nevis tālam stiepienam. Viegli atspiedieties no aizmugurējās pēdas, pagrieziet labo papēdi, rotējiet labo gurnu un plecu uz priekšu un virziet labo dūri taisni uz mērķi aptuveni zoda augstumā. Turiet elkoni vienā līnijā ar dūri, plaukstas locītavu taisnu, un kreiso roku sargājot seju, kamēr sitiens izstiepjas. Asas izelpas brīdī veiciet sitienu, pēc tam uzreiz velciet roku atpakaļ aizsardzības pozīcijā, tiklīdz sitiens ir sasniedzis mērķi vai pilnu izstiepumu.

Labākā labā taisnā sitiena versija izskatās kompakta un kontrolēta pat tad, ja tā ir ātra. Jums vajadzētu just sitienu caur aizmugurējo lāpstiņu, slīpajiem vēdera muskuļiem, sēžamvietu un ikriem, taču kustībai jāpaliek pietiekami plūstošai, lai to atkārtotu vairākos raundos. Ja pleci paceļas, krūtis izvirzās uz priekšu vai stāja kļūst pārāk atvērta, saīsiniet sitienu un atjaunojiet pozīciju pirms nākamā atkārtojuma. Pareizi izpildīts, šis vingrinājums māca spēka pārnesi, līdzsvaru un roku ātrumu bez nepieciešamības pēc smagas pretestības.

Norādījumi

• Stāviet ortodoksālajā boksa stājā ar kreiso kāju priekšā, labo kāju aizmugurē, pēdas aptuveni plecu platumā.
• Paceliet abas rokas vaigu līmenī, ievilkt zodu aiz priekšējā pleca un turiet elkoņus pietiekami tuvu, lai aizsargātu ribas.
• Ieņemiet pozīciju tā, lai varētu brīvi rotēt, un turiet aizmugurējo papēdi vieglu un gatavu pagriezienam.
• Pagrieziet labo papēdi un rotējiet labo gurnu un plecu uz priekšu, kad sākas sitiens.
• Virziet labo dūri taisni uz priekšu aptuveni zoda augstumā, turot plaukstas locītavu taisnu aiz dūres.
• Atstājiet kreiso roku pie sejas, kamēr sitošais plecs paceļas, lai palīdzētu nosegt žokli.
• Asi izelpojiet, kad labā roka sasniedz pilnu izstiepumu, pēc tam ātri atvelciet roku atpakaļ aizsardzības pozīcijā.
• Atjaunojiet pēdu pozīciju un līdzsvaru pirms nākamā atkārtojuma vai pabeidziet raundu un atgriezieties kontrolētā stājā.

Padomi un triki

• Domājiet par secību: aizmugurējā pēda, gurns, plecs, dūre; ja roka kustas pirmā, sitiens kļūst vājš un viegli paredzams.
• Ļaujiet labajam papēdim pagriezties tieši tik daudz, lai gurns atvērtos, bet negriezieties pārāk tālu, lai stāja nekļūtu plata un nestabila.
• Turiet kreiso roku pielīmētu pie vaiga, lai nesitošā puse nenolaižas sitiena laikā.
• Apturiet sitienu pilnā izstiepumā, nevis stiepieties tālāk par mērķi, kas var paraut plecu uz priekšu un atsegt žokli.
• Turiet plaukstas locītavu taisnu un dūri saskaņotu ar apakšdelmu, lai sitiens trāpītu precīzi uz maisa vai ķepām.
• Ja labais celis rotācijas laikā ieliecas uz iekšu, saīsiniet sitienu un sekojiet, lai celis atrastos virs pēdas pirkstgaliem.
• Veiciet atgriešanos tikpat ātri kā sitienu, lai vingrinājums paliktu ass, nevis pārvērstos par stumšanu.
• Izmantojiet bintus un cimdus, sitot pa maisu vai ķepām; ēnu bokss ir paredzēts tehnikas slīpēšanai pirms trieciena pievienošanas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kurus muskuļus labais taisnais sitiens trenē visvairāk?

Tas galvenokārt trenē aizmugurējo plecu, tricepsus, krūšu muskuļus, slīpos vēdera muskuļus, sēžamvietu un ikrus, savukārt serdes muskuļi stabilizē ķermeni rotācijas laikā.

Vai labais taisnais sitiens ir sitiens ar aizmugurējo vai priekšējo roku?

Tas ir taisnais sitiens ar aizmugurējo roku ortodoksālajā stājā, tāpēc labā roka virzās taisni no aizsardzības pozīcijas uz mērķi.

Vai man ir jāpagriež aizmugurējā pēda, izpildot labo taisno sitienu?

Jā. Labā papēža pagriešana palīdz gurnam rotēt un mazina slodzi uz celi un plecu.

Kā pasargāt plaukstas locītavu, izpildot labo taisno sitienu?

Turiet plaukstas locītavu taisnu aiz dūres un sitiet vienā līnijā ar apakšdelmu. Ja plauksta locās atpakaļ, samaziniet ātrumu un nostipriniet sitiena līniju.

Vai kreisajai rokai visu laiku jābūt augšā?

Jā. Kreisajai rokai jāaizsargā vaigs vai deniņi, kamēr labā roka sit, lai neatsegtu seju.

Vai iesācēji var apgūt labo taisno sitienu?

Jā, ēnu bokss ir labs sākums. Sāciet lēnām, koncentrējieties uz līdzsvaru un taisnu sitienu, un palieliniet ātrumu tikai tad, kad stāja ir stabila.

Vai es varu izmantot labo taisno sitienu uz smagā maisa vai ķepām?

Jā. Tiek piemērota tā pati tehnika, taču jāvalkā cimdi un binti, un sitiens jātur kompakts, lai plecs netiktu pārmērīgi izstiepts trieciena brīdī.

Kāda ir visizplatītākā kļūda, izpildot labo taisno sitienu?

Stiepšanās ar roku, kamēr gurni paliek nekustīgi. Sitienam jābūt virzītam ar rotāciju, nevis ar liekšanos uz priekšu vai plašu vēzienu.