Kreisais Aperkots Boksā
Kreisais aperkots boksā ir boksa vingrinājums ar ķermeņa svaru, kura pamatā ir kompakts sitiens uz augšu no aizsardzības pozīcijas. Tas trenē laika izjūtu, koordināciju un ķermeņa augšdaļas kontroli, kas nepieciešama, lai izpildītu priekšējās puses aperkotu, nezaudējot līdzsvaru, nepaceļot plecus un nemājot ar roku plašā lokā. Attēlā redzama nobīdīta boksa stāja ar augstu turētām dūrēm un sitošo roku, kas virzās uz augšu zem iedomāta mērķa, kas ir tieši tāda pozīcija, kāda šim vingrinājumam būtu jāsaglabā.
Vingrinājums nav tik daudz par tīru slodzi, cik par to, cik precīzi jūs pārvadāt spēku no grīdas caur gurniem un rumpi uz dūri. Labs atkārtojums sākas ar stabilu stāju, mīkstiem ceļgaliem un zodu, kas paslēpts aiz pleciem. No turienes sitienam jāpaliek cieši pie ķermeņa, paceļoties pa īsu trajektoriju, kamēr otra roka paliek aizsardzībā. Tas padara vingrinājumu noderīgu ēnu boksam, iesildīšanās vingrinājumiem, cīņas kondīcijas treniņiem un sitienu tehnikas praktizēšanai tādā ātrumā, ko joprojām varat kontrolēt.
Tā kā kustība ir eksplozīva, svarīga ir sagatavošanās. Ja stāja ir pārāk šaura, sitiens mēdz izšūpot rumpi. Ja rumpis noliecas uz priekšu vai plecs raustās, aperkots pārvēršas par paviršu pacelšanu, nevis koordinētu sitienu. Turiet ribas virs iegurņa, pagriezieties gurnos tieši tik daudz, lai atbalstītu sitienu, un ļaujiet dūrei beigties zoda augstumā, nevis stiepjoties garām mērķim. Mērķis ir skaidra līnija uz augšu, nevis liels vēziens.
Šis vingrinājums vislabāk noder, ja vēlaties boksa specifisku koordināciju, plecu izturību un rotācijas kontroli bez aprīkojuma. Tas ir īpaši noderīgs kā daļa no ēnu boksa raundiem, apļa treniņiem vai tehnikas darba starp smagākiem kondīcijas komplektiem. Iesācēji var to droši izmantot, palēninot tempu, saglabājot kompaktu amplitūdu un pārtraucot katru atkārtojumu, ja elkonis izvirzās uz āru vai rumpis sāk griezties prom no sitiena. Jo tīrāka trajektorija, jo vairāk vingrinājums māca pārnesamu boksa tehniku.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet nobīdītā boksa stājā ar kreiso kāju uz priekšu, ceļgaliem mīkstiem, zodu ievilktu un abām rokām paceltām vaigu līmenī.
- Turiet elkoņus tuvu ribām un priekšējo plecu nedaudz uz priekšu, lai rumpis paliktu kompakts.
- Nolaidiet ceļgalus par dažiem centimetriem, lai noslogotu kājas, neliecoties viduklī.
- Viegli atspiedieties no grīdas un ļaujiet kreisajai dūrei virzīties pa īsu augšupejošu loku no aizsardzības pozīcijas.
- Pagrieziet gurnus un rumpi tieši tik daudz, lai atbalstītu sitienu, kamēr labā roka paliek pie sejas.
- Pabeidziet sitienu zem iedomāta mērķa, dūrēm paceļoties zoda augstumā un plaukstas locītavai esot taisnai.
- Ātri atgrieziet kreiso roku aizsardzības pozīcijā pa to pašu ceļu un atjaunojiet stāju pirms nākamā atkārtojuma.
- Asi izelpojiet sitiena brīdī un turiet kaklu garu un atslābinātu visa komplekta laikā.
Padomi un triki
- Turiet sitienu kompaktu; plašs vēziens pārvērš aperkotu par cilpveida āķi.
- Domājiet uz augšu un uz iekšu, nevis tikai uz augšu, lai dūre virzītos zem mērķa, nevis slīdētu uz priekšu.
- Vispirms ļaujiet ceļgaliem un gurniem uzņemt slodzi; ja roka sāk atkārtojumu viena pati, spēks un līdzsvars samazinās.
- Turiet aizmugurējo roku pielīmētu pie sejas, lai aizsardzība neatvērtos, kad priekšējā roka sit.
- Neraujiet sitošo plecu uz auss pusi; plecam jāpaliek stabilam un kustīgam.
- Ja jūsu rumpis sāk liekties atpakaļ, saīsiniet amplitūdu un turiet ribas virs iegurņa.
- Izmantojiet ātru šņācienu sitiena laikā un atgriezieties pie normālas elpošanas tikai pēc tam, kad roka ir atpakaļ aizsardzībā.
- Pārtrauciet komplektu, kad plaukstas locītava izliecas vai elkonis izvēršas plaši, jo abi parasti nozīmē, ka trajektorija kļūst pavirša.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko visvairāk trenē kreisais aperkots boksā?
Tas galvenokārt trenē sitienu koordināciju, plecu izturību un rumpja kontroli, kājām un serdenim palīdzot virzīt sitienu.
Vai man ir nepieciešams maiss vai ķepas, lai izpildītu šo kreiso aperkotu?
Nē. Ēnu bokss ir pietiekams šim vingrinājumam, ja saglabājat sitienu kompaktu un katrā atkārtojumā atgriežat roku aizsardzībā.
Kur manai kreisajai dūrei vajadzētu beigties aperkota laikā?
Dūrei jābeidzas zem iedomātā mērķa zoda augstumā, nevis virs pleca vai tālu priekšā jums.
Cik ļoti manam rumpim vajadzētu rotēt sitiena laikā?
Tikai tik daudz, lai atbalstītu sitienu. Ja pleci griežas pārāk spēcīgi vai gurni atveras, sitiens parasti kļūst mazāk precīzs.
Vai tas ir labāk piemērots treniņa iesildīšanai vai kondīcijai?
Abiem. Izmantojiet to vieglam tehnikas darbam iesildīšanās laikā vai ātrākiem ēnu boksa raundiem, kad vēlaties boksa specifisku kondīciju.
Vai iesācēji var droši izpildīt kreiso aperkotu?
Jā, ja vien viņi darbojas lēni, saglabā stabilu stāju un izvairās no sitiena raušanas tikai ar plecu.
Kāda ir visizplatītākā kļūda ar šo sitienu?
Rokas cilpošana pārāk plaši vai plaukstas locītavas izliekšana augšpusē. Labākais atkārtojums paliek īss, taisns un kontrolēts.
Vai manai nesitošajai rokai jāpaliek zemu vai augstu?
Augstu. Turiet otru roku pie vaiga vai deniņiem, lai aizsardzība paliktu neskarta, kamēr kreisā roka strādā.
