Aizmugurējais Cirvja Spēriens Kikboksā

Ķermeņa daļa: Cits

Muskuļi: Cits

Inventārs: Ķermeņa svars

Aizmugurējais cirvja spēriens kikboksā ir ar ķermeņa svaru izpildāms sitienu vingrinājums, kas balstās uz līdzsvaru, gurnu kontroli un precīzu vertikālu spēriena trajektoriju. Tas trenē spēju augstu pacelt spēriena kāju, kontrolēt ķermeņa augšdaļu uz balsta kājas un ar papēdi sist uz leju pa taisnu līniju. Tā kā kustība ir ātra un ar lielu amplitūdu, sagatavošanās kvalitāte ir tikpat svarīga kā pats spēriens.

Vingrinājums ir visnoderīgākais, kad vēlaties kikboksa treniņu, kas attīsta koordināciju, mobilitāti un ķermeņa lejasdaļas kontroli bez ārēja svara. Balsta kājai, pēdai, gurniem un rumpim ir jāpaliek stabilam, kamēr spēriena kāja paceļas un nolaižas. Tas padara šo kustību īpaši vērtīgu iesildīšanās reizēm, tehnikas apļiem, kondīcijas treniņiem un sporta veidam specifiskiem papildvingrinājumiem, kur precizitāte ir svarīgāka par brutālu spēku.

Labs aizmugurējais cirvja spēriens sākas no stabilas cīņas pozīcijas ar paceltām rokām un centrētu svaru pirms pacelšanas. Spēriena kājas celim jāpaceļas kontrolēti, rumpim jāpaliek taisnam, un kājai jāvirzās augšup pa tīru līniju, nevis mežonīgi jāšūpojas pāri ķermenim. Augšējā punktā papēdis tiek virzīts uz leju, it kā cērtot cauri mērķim, pēc tam pēda kontrolēti atgriežas uz grīdas, lai stāja būtu gatava nākamajam atkārtojumam.

Lielākais snieguma ierobežotājs parasti ir līdzsvars, nevis spēks. Ja ķermenis noliecas pārāk tālu, spēriens pārvēršas muguras izliekumā un papēdis zaudē savu līniju. Ja kājas pacelšana tiek sasteigta, sitiens kļūst paviršs un piezemēšanās nestabila. Saglabājiet kustību asu, izelpojiet spēriena brīdī un izmantojiet augstumu, kuru varat atkārtot precīzi. Tā šis vingrinājums veido noderīgu kikboksa mehāniku, nevis tikai izskatās dramatiski.

Vairumam cilvēku šo vislabāk uztvert vispirms kā tehnisku vingrinājumu un tikai pēc tam kā spēka vingrinājumu. Izpildiet to ēnu boksā, strādājiet uz boksa ķepām vai izmantojiet kontrolētās sitienu kombinācijās, kad trajektorija ir konsekventa. Tā nav kustība, ko vajadzētu izpildīt caur sāpēm, un to nevajadzētu pārvērst par griezienu vai mežonīgu lēcienu, ja vien tas nav daļa no atsevišķas, instruktora vadītas variācijas. Pareizi izpildīts, aizmugurējais cirvja spēriens māca kontroli visā sitiena lokā, vienlaikus nostiprinot stāju, laika izjūtu un ķermeņa lejasdaļas koordināciju.

Norādījumi

• Stāviet cīņas pozīcijā ar paceltām rokām, pēdām zem sevis un lielāko daļu svara centrētu virs balsta kājas.
• Saglabājiet spēriena kājas celi mīkstu un balsta kājas papēdi vieglu, lai varētu pārvietoties, nezaudējot līdzsvaru.
• Kontrolēti celiet spēriena celi uz augšu, līdz augšstilbs ir augstu un rumpis paliek taisns.
• Izstiepiet spēriena kāju augšup pa taisnu trajektoriju, mērķējot ar papēdi virs mērķa, nevis metot pēdu uz āru.
• Virziet papēdi taisni uz leju, it kā cērtot cauri vertikālai līnijai savā priekšā.
• Turiet nesperošo roku aktīvu līdzsvaram un neļaujiet rumpim sagāzties atpakaļ.
• Novietojiet pēdu atpakaļ zem gurniem tajā pašā stājā, no kuras sākāt.
• Asi izelpojiet sitiena brīdī un atjaunojiet pozīciju pirms nākamā atkārtojuma.
• Atkārtojiet plānoto spērienu skaitu, saglabājot plūdenumu, nevis sasteidzot kājas pacelšanu vai piezemēšanos.

Padomi un triki

• Turiet balsta celi nedaudz ieliektu, lai stājas kāja varētu absorbēt kustību, to neiztaisnojot līdz galam.
• Domājiet par spērienu kā par vertikālu cirtienu: uz augšu, tad taisni uz leju, nevis kā par apļveida kustību.
• Ja ķermeņa augšdaļa liecas atpakaļ, samaziniet spēriena augstumu un turiet ribas virs gurniem.
• Vērsiet pirkstgalus tikai tik daudz, lai kāja būtu gara; nepārslogojiet potīti un nezaudējiet kontroli pār papēža līniju.
• Vispirms veiciet kājas pacelšanu, tad sitienu. Sasteigta celšana ir ātrākais veids, kā zaudēt līdzsvaru.
• Izmantojiet sēžas muskuļus un gurnus, lai paceltu kāju, nevis lielu vēzienu no muguras lejasdaļas.
• Lēnāka atgriešanās stājā ir noderīga prasmju attīstīšanai, jo tā liek jums pilnībā kontrolēt piezemēšanos.
• Ja spēriena celis atveras uz sāniem, sašauriniet trajektoriju un mērķējiet tiešāk pa centra līniju.
• Pārtrauciet sēriju, kad papēdis vairs neseko tīrai līnijai vai balsta pēda sāk griezties.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir aizmugurējais cirvja spēriens kikboksā?

Tas ir vertikāls spēriena vingrinājums, kurā jūs augstu paceļat kāju un virzāt papēdi taisni uz leju cauri mērķa līnijai.

Vai iesācēji var izpildīt šo vingrinājumu?

Jā, ja vien viņi tur spērienu zemu, kustas lēni un saglabā līdzsvaru uz balsta kājas.

Kādus muskuļus nodarbina aizmugurējais cirvja spēriens?

Tas galvenokārt izaicina gurnus, sēžas muskuļus, paceles cīpslas, četrgalvainos muskuļus, ikrus un serdes muskulatūru, vienlaikus pieprasot līdzsvaru un koordināciju.

Vai papēdim jāvirzās taisni uz leju vai apkārt ķermenim?

Tam jāvirzās taisni uz leju pa vertikālu līniju. Ja spēriens veido loku, sitiens zaudē savu cirvja veida trajektoriju.

Vai man ir nepieciešams maiss vai boksa ķepa šai kustībai?

Nē. Jūs varat to izpildīt ēnu boksā tehnikas apguvei, pēc tam pāriet uz ķepu vai maisu, kad trajektorija un līdzsvars ir konsekventi.

Kāda ir visizplatītākā kļūda, izpildot aizmugurējo cirvja spērienu?

Pārāk liela liekšanās atpakaļ vai kājas vēziens bez kontrolētas pacelšanas parasti izraisa vislielāko līdzsvara zudumu.

Cik augstu man vajadzētu spert?

Tikai tik augstu, cik varat pacelt kāju, nenoliecot rumpī un nezaudējot balsta pēdas pozīciju.

Vai tas ir vairāk spēka vingrinājums vai tehnikas treniņš?

Tas var būt abi, bet parasti to vislabāk trenēt kā tehnikas un mobilitātes vingrinājumu, pirms mēģināt pievienot ātrumu vai spēku.

Kā es varu atvieglot vingrinājumu, ja līdzsvars ir vājš?

Samaziniet kustības amplitūdu, palēniniet tempu un praktizējiet kājas pacelšanu un piezemēšanos atsevišķi, pirms tās apvienojat.