Strongman MAS Cīņa
Strongman MAS cīņa ir sēdus izpildāms spēka vingrinājums ar partneri, kurā divi sportisti sēž viens otram pretī, atbalsta pēdas viens pret otru un velk īsu stieni vai nūju, kas atrodas pa vidu. Attēlā redzama klasiskā MAS cīņas pozīcija: abi sportisti sēž zemu pie grīdas, ceļi ir saliekti, rokas izstieptas, un viss ķermenis ir organizēts spēcīgam vilcienam pret otru personu, nevis ap trenažieri vai smagu stieni. Šī pozīcija arī ir pats vingrinājums. Mērķis ir pārvadīt spēku caur pēdām, gurniem, rumpi, pleciem un satvērienu, nezaudējot stāju.
Šo kustību vislabāk uztvert kā sacensību stila vilkšanas vingrinājumu ar lielu izometrisku komponentu. Mugurai, muguras platākajiem muskuļiem, bicepsiem, apakšdelmiem, krūtīm, pleciem un serdes muskulatūrai ir jāstrādā kopā, kamēr kājas uztur spiedienu caur grīdu pret pretinieku. Ja krūtis sakļaujas vai pleci sagriežas uz priekšu, spēks izplūst no rumpja un vilkšana kļūst tikai par roku darbu. Labs MAS cīņas atkārtojums ir saspringts, mērķtiecīgs un agresīvs, nepārvēršoties par rāvienu vai grozīšanos.
Sākuma pozīcijai ir nozīme, jo sviras princips ātri mainās, tiklīdz sākas vilkšana. Sēdiet taisni, saglabājiet mugurkaulu garu un novietojiet pēdas tā, lai tās varētu atbalstīties pret partneri, neslīdot. Turiet stieni ar stingru satvērienu no augšas vai sacensību satvērienu, ko pieļauj jūsu pozīcija, pēc tam radiet spriegumu pirms cīņas sākuma. Jo organizētāka ir sākuma pozīcija, jo vieglāk ir saglabāt elpošanu, stāju un spēka virzienu, kad abi sportisti sāk cīnīties par pozīciju.
Vilkšanas laikā saglabājiet stieni taisnā līnijā un pretieties kārdinājumam raut ar pēkšņu roku kustību. Vislabākais rezultāts parasti rodas no koordinēta darba: pēdas spiež, gurni paliek uz zemes, ribas paliek savā vietā, un elkoņi velk atpakaļ, kamēr rumpis paliek nostiprināts. Tā kā šis ir vingrinājums ar partneri, no malas atkārtojums var izskatīties mazs, bet iekšēji tas ir visa ķermeņa darbs, kas ļoti specifiskā veidā izaicina satvēriena izturību, muguras augšdaļas spēku un rumpja stingrību.
Izmantojiet Strongman MAS cīņu, kad vēlaties spēkavīru sportam specifisku vilkšanu, sacensību stila satvēriena un rumpja vingrinājumu vai augstas intensitātes papildu kustību, kurai nav nepieciešama stieņa trajektorija. To var izmantot īsiem piegājieniem, atkārtotām cīņām vai noturēšanai uz laiku, atkarībā no programmas. Iesācēji to var apgūt ar nelielu pretestību un īsiem piepūles brīžiem, taču sākuma pozīcija nekad nedrīkst šķist vaļīga vai haotiska. Ja pēdas slīd, pleci raustās vai rumpis grozās, lai uzvarētu vilkšanā, slodze vai intensitāte ir pārāk liela kvalitatīvam darbam.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Sēdiet uz grīdas pretī savam partnerim ar abiem ceļiem saliektiem un pēdu pamatnēm atbalstītām pret pretinieka pēdām vai apakšstilbiem.
- Satveriet īso stieni vai nūju ar abām rokām aptuveni plecu platumā un saglabājiet plaukstas taisnas pirms vilkšanas sākuma.
- Ieņemiet stabilu pozīciju ar gurniem, izstiepiet mugurkaulu un nolaidiet plecus uz leju un atpakaļ, neatliecoties prom no vilkšanas līnijas.
- Vispirms radiet spriegumu caur pēdām un kājām, pēc tam velciet stieni pret savu rumpi, kamēr partneris pretojas.
- Turiet elkoņus pietiekami tuvu, lai saglabātu saikni ar muguru un muguras platākajiem muskuļiem, nevis ļaujiet rokām izplesties un pārņemt slodzi.
- Vilkšanas laikā saglabājiet rumpi stabilu, ar ribām uz leju, neitrālu zodu un bez pārmērīgas grozīšanās muguras lejasdaļā.
- Izelpojiet piepūles laikā un saglabājiet spiedienu uz stieni, nevis ieelpojiet dziļi, kas varētu mazināt rumpja stabilitāti.
- Ja vingrinājums ir uz laiku, turpiniet cīnīties par pozīciju līdz signālam vai intervāla beigām; ja tas ir pa piegājieniem, pilnībā atpūtieties pirms nākamās cīņas.
Padomi un triki
- Uztveriet pēdas kā daļu no vilkšanas. Ja papēži vai pirkstgali kļūst vaļīgi, viss ķermenis zaudē spēka pārvadi.
- Turiet krūtis pietiekami augstu, lai pasargātu plecus, bet neizlieciet muguras lejasdaļu pārāk stipri, lai izskatītos spēcīgāks, nekā esat.
- Satvērienam jāpaliek stingram, nesasprindzinot plaukstas locītavas līdz saliekumam; taisna plauksta nodrošina labāku līniju pret stieni.
- Īsa, eksplozīva piepūle parasti ir noderīgāka nekā gara cīņa, īpaši, ja vingrinājums ir daļa no spēkavīru kondicionēšanas.
- Ja viens plecs virzās uz priekšu pirmais, jūs zaudējat centra līniju. Iztaisnojiet rumpi pirms nākamās cīņas.
- Izmantojiet tādu partnera pretestību, kas ļauj abiem sportistiem saglabāt pareizu stāju. Pārāk liela atšķirība pārvērš vingrinājumu par nekvalitatīvu virves vilkšanu.
- Saglabājiet kaklu mierīgu. Cilvēki bieži sasprindzina žokli un izstiepj galvu, kad cenšas uzvarēt vilkšanā.
- Ja gurni slīd prom no pēdām, samaziniet intensitāti vai saīsiniet cīņu, lai varētu saglabāt spēku, kas nāk no rumpja un kājām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus muskuļus visvairāk trenē Strongman MAS cīņa?
Tā intensīvi iesaista satvērienu, muguras platākos muskuļus, bicepsus, apakšdelmus, plecus, krūtis un rumpi, kājām pievienojot lielu atbalstu caur grīdu.
Vai MAS cīņa ir izometrisks vai dinamisks vingrinājums?
Tas galvenokārt ir izometrisks ar īsiem vilkšanas uzplaiksnījumiem. Rokas un rumpis var nedaudz kustēties, bet galvenā prasība ir ilgstošs spēks pret citu personu.
Vai man ir nepieciešams partneris šim vingrinājumam?
Jā. Kustība ir balstīta uz aktīvu cita sportista pretestību. Kabelis vai pretestības gumija var daļēji imitēt šo kustību, bet tas nav tas pats vingrinājums.
Kāpēc abi sportisti sēž ar pēdām atbalstītām kopā?
Pēdu kontakts ļauj izdarīt spiedienu caur kājām un saglabāt vilkšanu organizētu. Ja pēdas slīd, viss darbs paliek tikai ķermeņa augšdaļai.
Kādam jāizskatās manam rumpim vilkšanas laikā?
Palieciet taisni, nostiprināti un lielākoties perpendikulāri stienim. Neliela rumpja noliekšanās ir normāla, bet sakļaušanās vai spēcīga grozīšanās parasti izraisa spēka zudumu.
Vai iesācēji var izmēģināt Strongman MAS cīņu?
Jā, bet tikai ar īsiem piegājieniem un sadarbīgu partneri. Iesācējiem vispirms jāapgūst pēdu atbalsts, satvēriens un rumpja pozīcija, pirms cīnīties ar pilnu intensitāti.
Kāda ir visizplatītākā kļūda sēdus pozīcijā?
Cilvēki bieži rauj ar rokām un ļauj pleciem sagriezties uz priekšu. Tas pārvērš vingrinājumu par sliktu bicepso vilkšanu, nevis pilnvērtīgu spēkavīru vingrinājumu.
Cik ilgi jāilgst katrai cīņai?
Lielākajā daļā treniņu tiek izmantoti īsi piepūles brīži, bieži vien tikai dažas sekundes līdz aptuveni 15 sekundēm, atkarībā no tā, vai mērķis ir spēks, kondīcija vai sacensību prakse.
