Strongman Automašīnas Apgāšana

Ķermeņa daļa: Mugura

Muskuļi: Cits

Inventārs: Ar svaru

Strongman automašīnas apgāšana ir spēkavīru vingrinājums ar lielu slodzi, kurā jūs sākat no zemas pozīcijas pie automašīnas priekšējā stūra, nofiksējat ķermeņa augšdaļu un ar kāju, gurnu, muguras, plecu un roku kopīgu spēku pārvietojat transportlīdzekli pāri tā līdzsvara punktam. Atšķirībā no trenažieru vai kabeļu vingrinājumiem, šī vingrinājuma vērtība slēpjas milzīga spēka radīšanā no stabilas pozīcijas, vienlaikus saglabājot mugurkaula, plecu un elpošanas kontroli zem ļoti neērta smaguma.

Vingrinājums parasti tiek iekļauts programmā kā jaudas, spēka vai kondīcijas treniņš, nevis kā kultūrisma vingrinājums. Galveno darbu veic ķermeņa apakšdaļa un gurni, iztaisnojot ceļus un atgrūžoties no zemes, kamēr ķermeņa augšdaļa saglabā kontaktu ar rāmi un palīdz virzīt automašīnu apgāšanas pirmajā pusē. Kodola stabilitāte ir izšķiroša, jo automašīna kustēsies vienmērīgi tikai tad, ja jūsu rumpis paliks nostiprināts pietiekami ilgi, lai pārvadītu spēku no zemes uz objektu.

Sagatavošanās pozīcija ir tas, kas nosaka atkārtojuma izdošanos. Jums ir nepieciešama līdzena, neslīdoša virsma, drošs roku novietojums uz cietas priekšējās daļas un stāja, kas ļauj noslogot kājas, nesaliecot krūškurvi. Ja stāvat pārāk stāvus, automašīna neizkustēsies no vietas; ja pārāk saliecaties, muguras lejasdaļa uzņemas visu slodzi un kustība kļūst neefektīva. Labākie atkārtojumi sākas ar krūtīm virs rokām, apakšstilbiem leņķī, kas ļauj stumt, un neitrālu galvas pozīciju, lai jūs varētu saglabāt spiedienu visa spiediena laikā.

Katram atkārtojumam jābūt eksplozīvam, kad automašīna sāk kustēties, bet ne haotiskam. Spiediet caur pēdām, turiet elkoņus un plecus cieši pie rāmja un turpiniet stumt, līdz transportlīdzeklis šķērso līdzsvara punktu un apgāžas. Pēc tam atkāpieties, atjaunojiet stāju un ieelpojiet pirms nākamā mēģinājuma. Šī ir kustība, kurā tehnika nav tikai formas kvalitāte, tā ir daļa no drošības: jo tīrāka sagatavošanās un kontrolētāka pabeigšana, jo vieglāk izvairīties no neizdevušiem apgāzieniem, saraustītiem startiem un nevajadzīgas slodzes.

Izmantojiet Strongman automašīnas apgāšanu, kad vēlaties pilna ķermeņa spēka izaicinājumu, kas atalgo spēka radīšanu, ķermeņa sasprindzinājumu un neatlaidību. Tas labi iederas spēkavīru treniņos, sportiskās kondīcijas blokos un progresīvā ķermeņa apakšdaļas darbā, kad mērķis ir pārvietot kaut ko neērtu un smagu ar pārliecību. Iesācējiem vajadzētu izmantot tikai atvieglotu versiju vai ļoti mazu slodzi trenera uzraudzībā, jo kustība vienlaikus prasa koordināciju, satvērienu, stabilitāti un laika izjūtu.

Norādījumi

• Stāviet pie automašīnas priekšējā stūra uz līdzenas, neslīdošas virsmas ar pēdām aptuveni plecu platumā un pirkstgaliem nedaudz uz āru.
• Nolaidieties dziļā, sportiskā pietupienā tā, lai krūtis atrastos virs automašīnas priekšējās malas un apakšstilbi varētu virzīties uz priekšu, nepacēlušies uz papēžiem.
• Novietojiet abas rokas uz cietas priekšējās daļas, piemēram, rāmja, bampera atbalsta vai riteņa arkas zonas, un turiet plaukstas locītavas zem pleciem.
• Pavelciet plecus uz leju un atpakaļ tieši tik daudz, lai nofiksētu ķermeņa augšdaļu, pēc tam nostipriniet rumpi, it kā gatavojoties saņemt smagu triecienu.
• Atgrūdiet zemi ar kājām un iztaisnojiet ceļus un gurnus, lai sāktu apgāšanu, ļaujot automašīnai celties, kamēr rokas paliek savienotas ar rāmi.
• Turpiniet virzīties cauri vidusposmam ar īsiem, spēcīgiem soļiem, līdz automašīna sasniedz līdzsvara punktu un sāk velties pāri.
• Sekojiet kustībai ar krūtīm un pleciem, pēc tam turpiniet stumt, līdz transportlīdzeklis pārvietojas pāri un piezemējas uz pretējās puses.
• Atkāpieties no piezemēšanās zonas, ļaujiet objektam nostāties, atjaunojiet pēdu un roku pozīciju un ieelpojiet pirms nākamā atkārtojuma.

Padomi un triki

• Novietojiet rokas uz cieta strukturāla punkta, nevis uz apdares vai vaļīgiem virsbūves paneļiem, kas spēka ietekmē var paslīdēt.
• Sākumā turiet krūtis virs rokām, lai kājas varētu piedalīties; pārāk stāva stāja pārvērš atkārtojumu par apstājušos spiedienu.
• Domājiet par zemes atgrūšanu, nevis par mēģinājumu pacelt automašīnu uz augšu ar rokām.
• Ja automašīna tik tikko atraujas no zemes, pievelciet gurnus nedaudz tuvāk un centrējiet stāju pirms nākamā mēģinājuma.
• Turiet papēžus pie zemes pietiekami ilgi, lai pabeigtu pirmo grūdienu, pēc tam ļaujiet visai pēdai palikt aktīvai, kad iztaisnojaties.
• Ieelpojiet un nostipriniet rumpi pirms rāmja noslogošanas, pēc tam izelpojiet, kad automašīna šķērso līdzsvara punktu.
• Īsi, eksplozīvi atkārtojumi ir labāki par ilgu mocīšanos; tiklīdz atkārtojums palēninās līdz pilnīgai apstāšanās reizei, atjaunojiet pozīciju, nevis mēģiniet to izdarīt ar spēku.
• Turiet kaklu neitrālā pozīcijā un skatienu nedaudz uz priekšu, lai nenolaistu galvu, kad automašīna sāk kustēties.
• Trenējieties uz līdzenas virsmas ar pietiekamu vietu, lai automašīna varētu droši piezemēties un jūs varētu nekavējoties atkāpties.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādus muskuļus visvairāk nodarbina Strongman automašīnas apgāšana?

Tas ir pilna ķermeņa vingrinājums, bet lielāko slodzi uzņemas kājas, sēžamvietas muskuļi, gurni, mugura, pleci un satvēriens.

Vai automašīnas apgāšana ir vairāk spēka vai kondīcijas vingrinājums?

Tas var būt abi. Smagi, mazkārtīgi apgājieni uzsver spēka radīšanu, savukārt vieglāki vai atkārtoti apgājieni kļūst par kondīcijas un jaudas izaicinājumu.

Kur man jāliek rokas uz automašīnas?

Izmantojiet cietu saskares punktu priekšējā daļā, piemēram, rāmi vai bampera atbalsta zonu, lai rokas neslīdētu, kad slodze atraujas no zemes.

Vai sākuma pozīcijā man jāpietupjas vai jāveic gurnu locīšana?

Izmantojiet pietupiena un gurnu locīšanas hibrīdu. Gurniem jābūt pietiekami zemu, lai varētu stumt, bet rumpim joprojām jāpaliek nostiprinātam un virs objekta.

Kāpēc automašīna apstājas apgāšanas vidū?

Tas parasti nozīmē, ka sākuma pozīcija bija pārāk augsta, rumpja stabilitāte zuda vai kāju spiediens apstājās, pirms transportlīdzeklis sasniedza līdzsvara punktu.

Vai iesācēji var veikt Strongman automašīnas apgāšanu?

Tikai ar ļoti vieglu vai trenera vadītu variāciju. Kustība prasa koordināciju, laika izjūtu, stabilitāti un drošu neērta objekta kontroli.

Kāda ir visizplatītākā kļūda šajā vingrinājumā?

Mēģinājums vilkt vai raut automašīnu ar rokām, nevis stumt to uz augšu ar kājām un gurniem.

Vai automašīnas apgāšanai ir nepieciešama īpaša virsma?

Jā, līdzena, neslīdoša virsma ar pietiekami daudz vietas, lai automašīna varētu piezemēties un jūs varētu droši atkāpties.