Boksa Bloks
Boksa bloks ir aizsardzības boksa vingrinājums, kas balstās uz ciešu aizsardzības pozīciju, ātru roku novietojumu un stabilu ķermeņa apakšdaļas līdzsvaru. Tas māca, kā turēt rokas augstu, elkoņus tuvu ķermenim, zodu piespiestu un rumpja muskuļus sasprindzinātus, kamēr ķermeņa augšdaļa ir gatava uzņemt vai novirzīt sitienus. Attēlā redzama kompakta cīņas stāja ar apakšdelmiem, kas aizsargā seju, un pleciem, kas pacelti pietiekami augstu, lai atbalstītu aizsardzību.
Lai gan šis ir vingrinājums ar savu svaru, tas izaicina plecus, muguras augšdaļu, rokas un rumpi, jo tiem ir jāpaliek organizētiem, nevis jāsabrūk uz priekšu. Mērķis nav sist spēcīgi vai izdarīt plašas kustības. Mērķis ir noturēt stabilu boksa pozīciju, kustēties tikai tik daudz, cik nepieciešams blokam, un atgriezties aizsargātā pozīcijā, nezaudējot līdzsvaru vai neatstājot atsegtus sānus.
Labs boksa bloks sākas no pēdām. Novietojiet vienu pēdu nedaudz priekšā otrai, nedaudz ielieciet ceļus un palieciet uz pēdu spilventiņiem, lai varētu ātri reaģēt. Paceliet cimdus vai dūres uzacu augstumā, novietojiet apakšdelmus leņķī sejas priekšā un turiet elkoņus pietiekami piespiestus, lai aizsargātu ķermeni. Galvai jāpaliek aiz aizsardzības, nevis jāvirzās uz priekšu sitiena līnijā.
Izpildot bloku, izmantojiet īsu, asu kustību, nevis plašu roku vēzienu. Sagaidiet sitienu ar apakšdelmu vai cimdu, saglabājiet rumpi nekustīgu un ļaujiet pleciem un rumpim absorbēt kontaktu. Pēc katra atkārtojuma vai signāla ātri atgrieziet rokas atpakaļ tajā pašā aizsardzības pozīcijā, lai būtu gatavs nākamajam sitienam. Izelpojiet bloka brīdī un atjaunojiet stāju pirms nākamā atkārtojuma.
Šis vingrinājums ir noderīgs boksa iesildīšanās laikā, kondīcijas treniņos, ēnu boksā un iesācēju prasmju apguvē, jo tas nostiprina drošus aizsardzības ieradumus. Tas arī palīdz iemācīties saglabāt ķermeņa augšdaļas organizētību zem spiediena. Ja pleci paceļas pārāk augstu, elkoņi izvēršas vai stāja kļūst pārāk šaura, bloks kļūst paviršs un nogurdinošs. Tīri, kompakti atkārtojumi ir svarīgāki par ātrumu.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet nobīdītā boksa stājā ar vienu pēdu nedaudz priekšā otrai, ceļi ir mīksti, un svars ir līdzsvarots uz pēdu spilventiņiem.
- Paceliet abas rokas vaigu vai uzacu augstumā, dūrēm vai cimdiem ierāmējot seju un elkoņiem esot piespiestiem ribu priekšā.
- Nedaudz pievelciet zodu un ļaujiet pleciem palikt pietiekami augstu, lai aizsargātu kaklu, pārlieku nesaliecot muguras augšdaļu.
- Sasprindziniet vidukli tā, lai krūškurvis un ribas paliktu virs gurniem, nevis liektos uz priekšu bloka virzienā.
- Katram atkārtojumam veiciet īsu bloku, paceļot vai pagriežot apakšdelmu sitiena līnijā, saglabājot kustību ciešu un kompaktu.
- Turiet neaktīvo roku aizsardzības pozīcijā, kamēr otra roka veic bloku, lai seja nekad netiktu atsegta.
- Atgrieziet bloķējošo roku taisni atpakaļ tajā pašā aizsardzības pozīcijā pirms nākamā atkārtojuma vai sitiena signāla.
- Izelpojiet, kad bloks sasniedz mērķi, pēc tam atjaunojiet pēdu novietojumu un stāju pirms nākamā atkārtojuma.
Padomi un triki
- Turiet dūres pietiekami tuvu sejai, lai varētu nosegt deniņus, neizstiepjot rokas.
- Neļaujiet elkoņiem izvirzīties uz sāniem; plaša aizsardzība atstāj ribas un žokli neaizsargātus.
- Blokam jābūt īsam un asam, nevis lielam plecu vēzienam pāri ķermenim.
- Esiet viegls uz kājām, lai pēc katras aizsardzības darbības varētu atjaunot stāju.
- Ja jūtat, ka kakls strādā pārāk smagi, nedaudz nolaidiet plecus, vienlaikus turot zodu piespiestu.
- Izmantojiet spoguli vai trenera atsauksmes, lai pārbaudītu, vai apakšdelmi paliek starp seju un iedomāto sitiena līniju.
- Asi izelpojiet kontakta brīdī, lai saglabātu rumpja sasprindzinājumu, neaizturot elpu.
- Samaziniet tempu, ja starp atkārtojumiem rokas sāk noslīdēt zem vaigu līmeņa.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir boksa bloka treniņš?
Tas ir aizsardzības boksa vingrinājums, kas māca ciešu aizsardzību, ātrus roku blokus un stabilu līdzsvaru zem spiediena.
Vai boksa blokam ir nepieciešams aprīkojums?
Aprīkojums nav nepieciešams, lai gan boksa cimdi vai saites var palīdzēt, ja trenējaties ar sitieniem vai partnera signāliem.
Kur jāatrodas rokām aizsardzības pozīcijā?
Turiet abas rokas vaigu vai uzacu augstumā, lai apakšdelmi varētu aizsargāt seju, pleciem nevirzoties uz priekšu.
Kādas ir galvenās kļūdas šajā vingrinājumā?
Biežākās kļūdas ir elkoņu izvēršana, roku nolaišana starp atkārtojumiem un pārāk liela bloka kustība, nevis tā saglabāšana kompaktā veidā.
Vai boksa bloks ir iesācējiem draudzīgs vingrinājums?
Jā. Iesācēji var sākt ar lēniem ēnu boksa blokiem un stabilu stāju, pirms pievienot ātrumu vai partnera signālus.
Vai pleciem bloka laikā jābūt atslābinātiem?
Tiem jābūt pietiekami aktīviem, lai aizsargātu galvu, bet ne tik saspringtiem, lai zaudētu spēju ātri kustēties vai elpot.
Vai to var izmantot ēnu boksa raundos?
Jā. Tas labi iederas ēnu boksā, īpaši, ja vēlaties praktizēt aizsardzību un aizsardzības pozīcijas atjaunošanu starp sitieniem.
Kā es varu zināt, vai mana stāja ir pārāk šaura vai pārāk augsta?
Ja pēc katra bloka jūtaties nestabili vai galva virzās uz priekšu, nedaudz paplašiniet stāju un turiet ceļus viegli ieliektus.
