Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Ukończone przez Maphi · 31 lipca 2026
1. Bieg: 1 set • 05:00.
2. Wyciskanie Na Suwnicy (Sled Lying Squat): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Wyciskanie Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Wiosłowanie Na Maszynie Dźwigniowej (High Row): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Rozpiętki Na Maszynie Dźwigniowej W Siadzie: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Odwodzenie Ramion W Siadzie Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Wyciskanie Na Maszynie Dźwigniowej W Siadzie: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Wznosy Ramion Bokiem Na Maszynie: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Wyprosty Ramienia Z Linką Wyciągu W Staniu: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Naprzemienne Uginanie Ramion Na Maszynie Dźwigniowej: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Pełny trening znajdziesz w aplikacji Fitwill.
[ Fitwill — Dziennik i planer treningów ]
Zaplanuj kolejny trening. Zobacz swoje postępy.
Ułóż trening na siłownię lub do domu, zapisuj każdą serię i śledź postępy — wszystko w jednej aplikacji.
