A Remada Curvada com Barra é um exercício para as costas realizado a partir de uma posição de dobradiça de quadril, puxando a barra em direção ao tronco. O levantamento treina a parte superior das costas e os dorsais, enquanto o quadril, o core e os eretores da espinha mantêm o ângulo do tronco. É um movimento de puxada fundamental, pois combina a força das costas com a capacidade de manter uma dobradiça forte sob carga.

A ênfase principal é na parte superior das costas, com o auxílio dos dorsais, parte posterior dos ombros, bíceps e core. Puxar a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do estômago incentiva as escápulas a se moverem para trás enquanto os cotovelos são impulsionados para trás do corpo. Uma boa repetição parece que as costas puxam os cotovelos, e não que as mãos puxam a barra para cima.

Posicione-se com os pés afastados na largura do quadril ou dos ombros e segure a barra com as duas mãos. Dobre o quadril até que o tronco fique inclinado para frente, mantenha a coluna neutra e deixe a barra pendurada sob os ombros. Contraia o abdômen antes de cada repetição para que o tronco não suba e desça conforme a barra se move.

Puxe a barra para perto do corpo, faça uma pausa breve perto do tronco e, em seguida, abaixe até que os braços estejam retos novamente. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o caminho da barra próximo ao corpo, em vez de deixá-la se afastar para frente. Se você não conseguir manter a dobradiça, a carga está muito pesada ou a série durou muito tempo.

A Remada Curvada com Barra funciona bem como um levantamento principal para as costas, um acessório para levantamentos terra e supinos, ou um movimento de força para construir volume de puxada. Pode ser realizada com pegada pronada ou supinada, dependendo do conforto e do objetivo do treino. Comece com uma carga que permita controlar a posição superior sem dar solavancos.

Erros comuns incluem arredondar as costas, levantar-se durante a puxada, encolher os ombros em direção às orelhas ou balançar a barra com o quadril. Mantenha a remada rigorosa o suficiente para que os músculos-alvo façam o trabalho. Se a lombar cansar antes da parte superior das costas, mude para uma remada com apoio no peito ou reduza o peso.