A Remada com Barra Pegada Fechada é um exercício para costas, ombros e braços que utiliza uma barra para construir qualidade de treino através de movimentos controlados. A Remada com Barra Pegada Fechada é um exercício de remada curvada que utiliza uma pegada fechada para puxar a barra em direção ao tronco. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal é a parte superior das costas, enquanto os dorsais, a parte posterior dos ombros e os bíceps auxiliam na estabilidade e na execução correta. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no trapézio, com a ajuda do latíssimo do dorso, deltoides posteriores, bíceps braquial e romboides. Uma pegada fechada mantém os cotovelos próximos ao corpo e, muitas vezes, transfere mais ênfase para a parte superior das costas, trapézios, dorsais e bíceps.

Uma boa série começa com o posicionamento, pois a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure a barra com uma pegada fechada pronada ou supinada. Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o core contraído. Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços esticados. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos de trabalho possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de orientação direta em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Aperte as escápulas, depois abaixe a barra sob controle. Aperte as escápulas, depois abaixe a barra sob controle.

O melhor efeito de treino vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de pressa para obter uma contagem maior. Mantenha o pescoço neutro e o peito voltado para o chão. Evite dar solavancos na barra com os quadris. Puxe os cotovelos para trás em vez de fazer rosca com os braços. Use um peso que permita uma pausa breve no topo.

Use a Remada com Barra Pegada Fechada na parte do treino em que a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Mantenha a região lombar firme durante toda a série. Sim, mantenha o tronco o mais estável possível. Puxe em direção às costelas inferiores ou à parte superior da cintura, escolhendo o caminho que permita contrair as costas sem desconforto nos ombros.