A Rosca Direta com Barra com Pegada Aberta é uma rosca de bíceps realizada com as mãos mais afastadas do que uma pegada supinada padrão. A posição mais aberta das mãos altera o ângulo dos braços e pode fazer com que a rosca seja sentida de forma diferente nos bíceps, enquanto o braquial e os antebraços auxiliam.

Este exercício ainda depende de uma flexão estrita do cotovelo. A barra deve começar na frente das coxas, os cotovelos devem permanecer próximos às laterais do corpo e o tronco deve permanecer imóvel enquanto a barra sobe. Como a pegada aberta pode sobrecarregar os punhos se for forçada, use uma largura que pareça ampla, mas natural.

Posicione-se em pé, com a coluna ereta e a barra em uma pegada supinada além da largura dos ombros. Contraia o tronco, leve a barra em direção ao peito, aperte brevemente no topo e abaixe lentamente até um alongamento total e controlado. Mantenha os ombros relaxados em vez de encolhê-los ou puxar os cotovelos muito para a frente.

Use esta rosca como uma variação de bíceps quando as roscas regulares parecerem monótonas ou quando você quiser treinar os braços a partir de um ângulo de pegada diferente. Não é automaticamente melhor do que uma rosca padrão, mas é útil quando realizada sem dor nos punhos, balanço do corpo ou amplitude reduzida.