A Remada com Barra para Deltoide Posterior é um exercício para ombros, costas e braços que utiliza uma barra para desenvolver qualidade de treino através de movimentos controlados. A Remada com Barra para Deltoide Posterior é uma variação de remada que desloca o foco para a parte posterior dos ombros. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal é nos deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas, trapézios e bíceps auxiliam na estabilidade e na execução correta. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se nos deltoides posteriores, com a ajuda do trapézio, romboides e bíceps braquial. Os cotovelos se movem mais abertos, transferindo mais trabalho para os deltoides posteriores e a parte superior das costas, em vez de focar principalmente nos dorsais.

Uma boa série começa com o posicionamento, pois a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Segure a barra e incline o tronco para frente até que ele fique angulado em direção ao chão. Contraia o core e deixe a barra pendurada abaixo dos ombros. Puxe a barra para cima com os cotovelos se movendo para fora e para trás. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos trabalhados possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de treinamento direto, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Contraia os deltoides posteriores e a parte superior das costas no topo. Abaixe a barra lentamente e repita sem ficar em pé entre as repetições. Abaixe a barra lentamente e repita sem ficar em pé entre as repetições.

O melhor efeito de treinamento vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de pressa para atingir um número maior. Mantenha os cotovelos mais abertos do que em uma remada normal. Use uma carga mais leve para manter os deltoides posteriores envolvidos. Evite encolher os ombros fortemente no topo. Mantenha o tronco imóvel durante a série.

Use a Remada com Barra para Deltoide Posterior na parte do treino onde a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Puxe em direção às costelas superiores ou à parte inferior do peito, dependendo do conforto. Ele treina principalmente os deltoides posteriores, com a ajuda dos trapézios, romboides e bíceps. Pode tocar o corpo, mas apenas se você conseguir manter o controle e sentir os deltoides posteriores trabalhando.