A Remada Curvada com Barra Pegada Supinada é um exercício para as costas realizado a partir de uma posição de quadril dobrado com uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima). A pegada com as palmas para cima geralmente mantém os cotovelos mais próximos ao corpo, aumentando o envolvimento do latíssimo do dorso e dos bíceps, enquanto a parte superior das costas, a parte posterior dos ombros e a região lombar estabilizam o movimento.

Esta remada treina a parte superior das costas e o latíssimo do dorso, exigindo que o tronco mantenha uma inclinação estável. A barra deve ficar pendurada abaixo dos ombros e, em seguida, mover-se em direção às costelas inferiores ou à cintura à medida que os cotovelos são puxados para trás. O ângulo do tronco deve permanecer consistente para que a repetição seja uma remada, e não um levantamento terra parcial.

Prepare-se segurando a barra com a pegada supinada, inclinando-se para frente com a coluna neutra e contraindo o abdômen antes da primeira puxada. Puxe os cotovelos para trás, próximos às laterais do corpo, aperte as costas brevemente e, em seguida, abaixe a barra até que os braços estejam estendidos, sem perder a inclinação do tronco. Mantenha os pulsos confortáveis e a barra próxima ao corpo.

Use esta variação quando quiser uma remada que enfatize mais o latíssimo do dorso e os bíceps do que uma remada pronada aberta. Escolha uma carga que permita controlar a fase de descida e manter a região lombar estável. Se a pegada supinada incomodar os cotovelos ou pulsos, mude para uma pegada neutra ou remada pronada.