Correr é um exercício cardiovascular simples com o peso do corpo que desenvolve a capacidade aeróbica, a resistência das pernas e a eficiência do movimento. Pode ser realizado ao ar livre, em uma pista ou em uma esteira, e o valor do treinamento vem de manter sua passada suave o suficiente para que você consiga manter a postura, a cadência e a respiração durante toda a corrida. O objetivo não é apenas cobrir a distância, mas correr com uma mecânica repetível que você possa sustentar sem uma queda precoce no desempenho.

Uma boa corrida começa antes do primeiro passo. Fique ereto, mantenha a caixa torácica alinhada sobre a pelve e deixe seus braços pendurados com tensão suficiente para reagir rapidamente assim que você se mover. O tronco deve permanecer estável enquanto as pernas ciclam abaixo de você. Esse ajuste é importante porque dar passadas muito longas, curvar-se ou girar o tronco precocemente geralmente leva ao desperdício de energia, impacto mais pesado e um treino menos eficaz.

Enquanto corre, pense em aterrissar sob seu centro de massa em vez de alcançar muito à frente dele. Empurre os cotovelos para trás naturalmente, mantenha os ombros relaxados e deixe a cadência rápida e leve, em vez de longa e pesada. Se o ritmo aumentar, o corpo deve inclinar-se levemente a partir dos tornozelos, não dobrar na cintura. Isso mantém o movimento eficiente e ajuda os quadris, panturrilhas e tronco a trabalharem juntos em vez de lutarem entre si.

A corrida se encaixa bem como aquecimento, bloco de condicionamento de estado estacionário, sessão de intervalo ou finalizador quando você deseja um estímulo cardiovascular simples e escalável. Também é fácil regredir para iniciantes encurtando a corrida e inserindo intervalos de caminhada, ou progredir aumentando o tempo, adicionando subidas ou aumentando o ritmo. Bons tênis, uma superfície segura e um aumento controlado são importantes porque o impacto é repetitivo e pequenos erros de forma tornam-se mais óbvios à medida que a fadiga aumenta.