O Prancing é um exercício cardiovascular com o peso do corpo que utiliza elevações rápidas e alternadas dos joelhos, um trabalho de pés elástico e um movimento ativo dos braços para desenvolver ritmo, coordenação e condicionamento da parte inferior do corpo. O movimento mostrado aqui é um trote leve no lugar: um joelho é impulsionado para frente enquanto o braço oposto se estende para cima, então os lados alternam em um padrão suave e contínuo.

Este exercício é útil quando você deseja algo mais do que uma simples marcha, mas com menos intensidade do que um sprint completo ou um exercício de salto. Ele treina as panturrilhas, quadríceps, glúteos, flexores do quadril e o core para trabalharem juntos, enquanto o tronco permanece ereto e a aterrissagem permanece suave. Como o corpo se move repetidamente sobre um pé de cada vez, a rigidez do tornozelo, o equilíbrio e o controle do tronco são tão importantes quanto a velocidade das pernas.

Um Prancing bem executado começa com uma postura ereta, uma leve inclinação atlética para frente a partir dos tornozelos e ombros relaxados. Mantenha o peito aberto, as costelas alinhadas sobre a pelve e as mãos movendo-se em oposição às pernas. O joelho da frente deve subir bruscamente sem colapsar o quadril de apoio, e cada passo deve aterrissar com controle na ponta do pé, em vez de bater o calcanhar no chão.

Use o movimento como aquecimento, exercício de condicionamento ou exercício de coordenação. Funciona bem quando você precisa de um movimento que exija pouco equipamento, que eleve a frequência cardíaca e reforce a mecânica da corrida. O objetivo não é a altura ou velocidade máxima a qualquer custo; o objetivo é um padrão repetível e elástico que permaneça equilibrado, silencioso e suave de um lado para o outro.

Se o movimento ficar desleixado, encurte a elevação do joelho, diminua o ritmo ou reduza o balanço dos braços para que os passos permaneçam rítmicos. Mantenha o impacto leve e pare se os tornozelos, canelas ou joelhos começarem a sofrer. O Prancing deve parecer saltitante e organizado, não pesado ou caótico.