A Postura da Guirlanda (Malasana) é um agachamento profundo com o peso do corpo, usado no yoga e no trabalho de mobilidade para abrir os quadris, tornozelos e a parte interna das coxas, enquanto ensina o equilíbrio em uma posição comprimida. A postura exige que você se acomode na parte baixa, mantenha os pés enraizados e mantenha o tronco longo o suficiente para que a respiração permaneça calma, em vez de colapsar. Quando bem executada, a sensação é de controle e estabilidade, em vez de algo forçado.

Na imagem, a Postura da Guirlanda (Malasana) é mostrada como um agachamento estreito a moderado, com os dedos dos pés voltados para fora, os calcanhares permanecendo no chão, os joelhos abrindo amplamente e o tronco dobrando-se para frente enquanto os braços se estendem à frente para manter o equilíbrio. Esse alcance para frente não é apenas decorativo; ele ajuda a contrabalançar os quadris e permite que você mantenha a coluna longa o suficiente para evitar o arredondamento excessivo da região lombar. As principais sensações geralmente vêm dos tornozelos, virilha, adutores, glúteos e suporte do core profundo.

A preparação importa mais do que as pessoas imaginam. Desça para o agachamento dobrando os quadris e os joelhos simultaneamente e, em seguida, coloque as mãos no chão à sua frente se precisar de estabilidade extra. Mantenha a pressão distribuída por todo o pé, especialmente nos calcanhares e na base do dedão, e deixe os joelhos seguirem a linha dos dedos dos pés em vez de colapsarem para dentro. Uma base ligeiramente mais larga, uma pequena elevação dos calcanhares ou uma profundidade menor podem tornar a posição muito mais acessível se seus quadris ou tornozelos estiverem rígidos.

A Postura da Guirlanda (Malasana) é útil como aquecimento, exercício de abertura de quadril, postura de recuperação ou um agachamento controlado para melhorar o conforto em posições mais profundas da parte inferior do corpo. Ela também se aplica a agachamentos, passadas e outras posições que exigem que o corpo permaneça organizado em flexão profunda. O objetivo não é forçar o agachamento mais profundo possível; é encontrar uma versão estável na qual você possa respirar e manter sem dor, oscilação ou tensão excessiva nos joelhos e pés.

Trate a postura como um teste de qualidade. Se seus calcanhares levantarem, os joelhos cederem para dentro ou o tronco precisar se curvar agressivamente para permanecer baixo, reduza a profundidade e reconstrua a posição. Se a parte frontal dos quadris pinçar ou os tornozelos tiverem cãibras, ajuste a base ou suba um pouco. Uma Postura da Guirlanda (Malasana) bem feita deve parecer firme, espaçosa e repetível, com o corpo dobrado para baixo, mas ainda sob controle claro.