O Abdominal com Adução é um exercício de solo com peso corporal focado em uma contração intensa da parte interna das coxas. Com as solas dos pés pressionadas uma contra a outra e os joelhos abertos, a posição desloca a atenção de um abdominal tradicional com pernas esticadas para a virilha, a parte inferior do abdômen e os estabilizadores que mantêm a pelve estável. É um movimento curto e controlado, não um sit-up, e a qualidade da execução é mais importante do que a amplitude da flexão.

O exercício funciona melhor quando a parte inferior do corpo está organizada antes da primeira repetição. Pressionar os pés um contra o outro ajuda a manter os adutores ativos, enquanto os joelhos permanecem confortavelmente abertos em vez de serem forçados para baixo. Essa posição dá ao tronco um ponto de apoio e evita que os quadris deslizem enquanto você faz o abdominal. Se os joelhos se moverem ou os pés perderem o contato, o movimento se transforma em um abdominal comum e o estímulo na virilha diminui.

Cada repetição deve ser sentida como uma curta flexão da caixa torácica em direção à pelve. As escápulas saem do chão, o pescoço permanece alongado e o movimento termina quando o abdômen está totalmente contraído, em vez de tentar levar os cotovelos ou a cabeça para frente. Na descida, o tronco desce de forma controlada e os pés continuam pressionados um contra o outro para que os adutores permaneçam envolvidos. O objetivo é um ritmo constante, sem solavancos, sem puxar a cabeça e sem impulso na parte inferior.