Os Saltos de Patinador são um exercício pliométrico lateral com o peso do corpo, baseado em saltos de um lado para o outro e controle na aterrissagem em uma perna só. Cada repetição exige que uma perna absorva o peso do corpo enquanto a outra balança atrás para manter o equilíbrio, portanto, o exercício treina a potência lateral, a estabilidade do quadril e a capacidade de desacelerar de forma limpa antes de mudar de direção.

O movimento é útil em qualquer lugar onde você queira condicionamento atlético sem equipamentos. Ele envolve fortemente os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores e os músculos do tronco que impedem que a pelve e a caixa torácica se desviem enquanto você se move. Como o esforço é compartilhado em uma perna de cada vez, a qualidade da aterrissagem é mais importante do que a distância que você consegue saltar.

A postura inicial deve parecer uma posição atlética, e não um agachamento profundo. Comece com os joelhos levemente flexionados, os quadris levemente dobrados e o peito ereto o suficiente para permanecer alinhado sobre o meio do pé. A partir daí, carregue um quadril, balance o braço oposto e salte lateralmente. A perna de trás cruza por trás da perna de aterrissagem na clássica posição de patinador, mas deve atuar como um contrapeso em vez de um segundo ponto de aterrissagem.

Uma repetição limpa aterrissa silenciosamente na perna externa, com o joelho alinhado sobre os dedos dos pés e o pé permanecendo estável. O corpo deve absorver a força através do quadril e do tornozelo em vez de colapsar no joelho ou torcer a região lombar. Se a aterrissagem ficar barulhenta, o tronco começar a balançar ou o joelho plantado ceder para dentro, o salto está muito grande ou o ritmo está muito rápido.

Use os Saltos de Patinador para aquecimentos, blocos de condicionamento, trabalho de agilidade ou circuitos de membros inferiores onde o controle lateral é importante. Eles são uma boa escolha para atletas, mas iniciantes devem começar com saltos curtos e ritmo lento antes de buscar distância ou velocidade. O objetivo é uma potência lateral repetível com controle preciso, não uma contagem alta de saltos às custas da mecânica.