A Postura do Cachorro é um alongamento de peso corporal feito no chão que abre os ombros, dorsais, peito e a parte superior das costas, enquanto ensina você a respirar em um longo alcance acima da cabeça. A partir da posição de joelhos, os quadris permanecem alinhados sobre os joelhos enquanto as mãos caminham para frente e o peito desce em direção ao chão. A posição é comumente usada em ioga e rotinas de aquecimento porque exige flexão de ombro, extensão torácica e controle calmo ao mesmo tempo.

O alongamento funciona melhor quando a pelve permanece ancorada e as costelas não se projetam agressivamente. Esse alinhamento permite que os ombros e a parte superior das costas façam o trabalho, em vez de transformar o movimento em um arco na lombar. A imagem deste exercício mostra a forma clássica da Postura do Cachorro estendida: joelhos no chão, braços esticados bem à frente, cotovelos retos e o peito descendo em direção ao tapete sem colapsar o pescoço.

A Postura do Cachorro é útil antes de exercícios de empurrar, trabalho acima da cabeça, sessões de puxada ou qualquer treino em que os ombros pareçam tensos. Também pode ser mantida como um alongamento de recuperação após o treino, se a parte frontal dos ombros, dorsais ou parte superior das costas precisarem de tempo extra. Como é um alongamento e não um exercício de força com carga, o objetivo não é força ou profundidade. O objetivo é um alcance constante, respiração uniforme e uma posição que você possa manter sem encolher os ombros ou sentir pinçamentos.

Use uma almofada ou tapete dobrado sob os joelhos se o chão parecer duro, e encurte o alcance se os ombros ou a lombar começarem a reclamar. Uma repetição ou manutenção correta deve ser sentida como uma longa abertura através da lateral do corpo e da parte superior das costas, não como uma sensação de travamento na coluna lombar ou na frente do ombro. Mantenha o pescoço relaxado, respire lentamente e saia do alongamento antes que a postura se perca.